Hvad er min Target Heart Rate for at tabe

? Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet, når det kommer til at tabe , og mens visse aktiviteter er mere effektive end andre, en faktor, de deler , er intensitet. Træningsintensitet blot beskriver hvor hårdt man udøver . Walking er mindre intens end jogging; sprint er meget intens i forhold til jogging. Alle af dem vil brænde kalorier , men walking brænder langt færre end sprint . Problemet er, at sprint ikke kan opretholdes i lange perioder , og walking kan ikke brænde nok kalorier . Løsningen er at opretholde en moderat puls for varigheden af øvelsen ( uanset hvad det er) i 20 minutter eller mere; dette opnås ved at kende og overvåge ens mål hjertefrekvens . Target

Går fuld blast gør noget vil ikke vare længe; ikke længe nok til at brænde et betydeligt antal kalorier , der er. Ved at arbejde i 70 til 80 procent vifte af hjertets maksimale , er intensitet forhøjet men bæredygtigt i længere perioder.
Puls Old- school stil

Beregn maksimal hjerte sats ved at trække din alder fra 220 . Dette svarer til din maksimale puls .

Gang maksimum med 0,7 . Det svarer til 70 procent af det maksimale.

Gang maksimum med 0,8 for at bestemme 80 procent af det maksimale.

Tag din puls under træningen jævne mellemrum for at sikre, at det er i arbejdsmiljøet rækkevidde. Skud hjerte -rate regnemaskiner er tilgængelige online, og vil gøre det math for dig.
Puls i den moderne tidsalder

hjerte-rate -skærme er til rådighed, har to dele: et brystbælte og et ur. De gør det math og tage puls , der giver øjeblikkelig feedback på et øjeblik

modeller starter ved $ 30 til $ 40 grundlæggende oplysninger .; dem, prissat til $ 1.000 og over har alle de klokker og fløjter såsom computer software til at spore workout fremskridt.
varierende intensitet

Bumpe op intensiteten til et højere niveau end arbejder for korte byger (kaldet intervaller ), og derefter vende tilbage til lavere ( 0,7 ) niveau vil brænde ekstra kalorier . Nogle eksempler er at gå rask og indføre korte perioder af løb, cykling på et medium tempo og øge hastigheden for 50 eller 100 yards, eller jogge rundt på en bane og sprint i det ene hjørne .

Intervaller stiller større krav på hjertet og lunger og skal bruges sparsomt til at forebygge overanstrengelse .
overvågning Progress

En yderligere måde at overvåge fremskridt og at afværge overanstrengelse og sygdom er at tjekke din hvilepuls dagligt. Dette gøres i to dele : Først tjekke din puls før at komme ud af sengen , og derefter kontrollere det en anden gang efter at have stået i 20 sekunder

Fratræk liggende sats fra stående sats, og spore dette tal. dagligt. Hvis det er 5 slag højere end den foregående dag , er det et tegn til at tage det roligt . Hvis det er 5 eller højere i flere dage , tage en pause fra træningen i en eller flere dage .
Hoteltilbud