Gærfri diæt til vægttab & sundhed: En omfattende guide

Gærfrie diæter, også kendt som candida-frie diæter, anbefales ofte til behandling af tilstande som gærinfektioner og nogle andre relaterede problemer, herunder ringorm og hududslæt. At fjerne gæren i din kost betyder simpelthen at fjerne de fleste korn og stivelser. Det gør den hårdeste del af denne kosttilgang mere mental end noget andet, da de fleste mennesker stoler på disse typer kulhydrater til det meste af deres måltider. Dog, en gang du effectuere deres fjernelse, vil du finde, at vægttab er nemmere end nogensinde.

Instruktioner

Gærfri vægttab

1. Fjern alle fødevarer, der indeholder gær, fra din kost. Ifølge information fra diæt-webstedet Everydiet.org inkluderer disse fødevarer oste, chokolat, fermenterede fødevarer, svampe, korn, fødevarer med tilsat sukker eller lavet af sukker (som honning eller sirup), og alle melprodukter som muffins, frugter (da de indeholder sukker, som kan effectuere spredningen af gær), brød, kage og andre bagværker. Bemærk, at dette ikke er en restriktiv gærdiæt – disse fødevarer skal helt elimineres fra forbrug for at effectuere resultater.
2. Fokuser din kost omkring de gærfrie varer, der ikke tidligere var udelukket. Dette inkluderer grøntsager af alle slags, mager proteinkilder som oksekød, kylling, skaldyr, æg og kalkun, alle typer nødder (mandler, valnødder, pecaner, osv.), frø, olier (oliven, solsikke, jordnød, sesam, fisk og hørfrø) og korn, der ikke indeholder proteinet gluten (herunder ris, havrebrønden og hirse).
3. Før en dagbog, der lister det samlede antal kalorier, du forbruger om dagen. Forsøg at spise det samme antal kalorier om dagen (2.000 er et godt tal at starte din diæt med) og vurdér din fremskridt til slutningen af hver uge ved at vægte dig på en digital vægt. For at give konsistens, vægt dig altid om morgenen, før du har noget at spise eller drikke. Sigte efter vægttab på ca. en til to pund om ugen. Hvis du har nået dit mål, hold dit daglige kalorietotal det samme til næste uge. Hvis du har tabt mere eller mindre vægt end forventet, enten øg eller minske dine daglige kalorier med 300 og vurdér igen til slutningen af den følgende uge.