Realistisk vægttab: Hvor meget kan du tabe på 2 uger?

Et sikkert tal at målrette mod, når man påbegynder et vægttabsprogram, er to til fire pund på to uger (et til to pund om ugen). Mens hurtige vægttabsregimer giver resultater, er de ofte kortvarige. Den sundeste måde at tabe vægt på er at gøre det med et regime, der er realistisk ikke kun for to uger, men for livstiden. At kende sin basal metaboliske rate (BMR) og kaloriværdien af fødevarer og aktiviteter er afgørende for succes.

Faktaene

At tabe vægt er svært, og det tager tid. Vores samfund er betinget til hurtige resultater og øjeblikkelig tilfredsstillelse, men dette er simpelthen ikke en realistisk tilgang til vægttab. Dog er det muligt at miste en bemærkelsesværdig mængde vægt på to uger, og et sundt tal at målrette mod er to til fire pund. Ifølge Dr. Edward Laskowski, en Mayo Clinic-specialist i fysisk medicin og rehabilitering, er et sikkert tal på "et til to pund om ugen den typiske anbefaling."

Overvejelser

Mens vægttab er mere end et tallespil, hjælper det at kende de tal, der er involveret i vægttab. Et godt sted at starte er at kende sin basale metaboliske rate. Mange hjemmesider, herunder Mayo Clinic, leverer en tabel til at bestemme dette. Dette tal er mængden af kalorier, man brænder ved en bestemt vægt. Det næste tal at kende er 3.500, som er antallet af kalorier i ét pund. For at miste to pund vægt på en uge, skal man enten skære 1.000 kalorier om dagen eller brænde 1.000 ekstra kalorier i forhold til sin BMR. At kende kalorindholdet i fødevarer er også nyttigt. I sidste ende skal man brænde flere kalorier om dagen end man forbruger for at se vægttab.

Fordele

Fordelene ved at tabe et stadigt ét til to pund vægt om ugen inkluderer en højere sandsynlighed for succes. Lant og stadigt vægttab giver også kroppen og sindet tid til at tilpasse sig nye vaner, som kan adopteres livslangt.

Forkert forestillinger

Mange hurtige vægttabsdiæter, tricks, piller og formler lover ekstremt vægttab inden for få uger. Mens dette lyder godt, er det måske ikke bedst langsigtet. Det er muligt at miste mere, men dette er ikke altid bedre. Laskowski siger: "Hvis du taber meget vægt hurtigt, er det sandsynligvis ikke fedt, du taber. Det er mere sandsynligt vandvægt eller endda magert væv, da det er svært at brænde så mange fedtkalorier på kort tid." For de fleste kommer succes fra stadigt vægttab, ikke hurtigt vægttab.

Advarsler

Hurtigt vægttab vil bringe midlidig glæde, men mest sandsynligt, hvis mere end to pund tabes på en uge, kan vægten komme tilbage. Statistikker indikerer, at den mest vanskelige aspekt af vægttab er at opretholde vægten, når pundene er kommet af. Dette er især sandt for hurtige vægttabsteknikker.