Bæredygtigt Vægtabs: En Guide til at Tabe 70+ kg

Hvis du har hensigt at tabe mere end 70 kg, skal du holde et par ting i tanker. Først, du kan gøre det, men det vil ikke ske over nat. Den eneste sunde måde at tabe meget vægt på er gradvist; du vil se målbart fremskridt over tid. Andet, den bedste måde at tabe vægt på er fra en kombination af kost og motion. Mode og gimmicks vil virke kortvarigt i bedste fald, så ignorer hurtig-slank-skemaer, og fokuser på din fremskridt, du vil se.

Instruktioner

1. Trin 1: Lav en mad-dagbog. Hold styr på alt, du spiser hele dagen samt dine samlede kalorier. Brug en kalorie-tæller, hvis du er usikker på antallet af kalorier i en portion af en bestemt mad.

2. Trin 2: Fase usunde fødevarer ud af din kost. Undgå kiks, chips, kager, pajer, slik og sukkerfyldte drikkevarer. Prøv at spise dyrekiks i stedet for kiks, og salty snacks i stedet for chips. Vælg sukkerfri limonade eller diet-sodavand i stedet for almindelig sød sodavand.

3. Trin 3: Tilføj sunde fødevarer til din kost. Fyld op med masser af frugter og grøntsager at spise som snack eller med måltider. Vælg mageret kød som kalkun, kylling og skinke i stedet for oksekød og svinekød.

4. Trin 4: Spis mindre måltider og fordél snacks ud over dagen. Når du føler sult, drik et glas koldt vand og spis et stykke frugt. Tyggegummi giver din mund noget at gøre, hvis du ofte spiser af vane.

5. Trin 5: Introducer motion i din daglige rutine. Start med at gå udendørs eller på en løbebånd i fem eller 10 minutter ad gangen.

6. Trin 6: Øg tempoet i din skridt eller afstanden, du går, gradvist. Forvent ikke at kunne løbe en mil første gang, du snører dine løbesko. Dit vægttab afhænger af din dedikation og utholdenhed, når du udfører motion. Motion øger din hjertefrekvens, som får din krop til at brænde flere kalorier. Træn i et tempo, der føles bekvemt for dig, med tanke på, at du bør forbedre dine træningsøvelser for at brænde lidt flere kalorier hver uge.

7. Trin 7: Hvile i to dage hver uge. Ideelt bør du træne i to dage og hvile på den tredje, så træne i tre flere dage og hvile igen. Det giver din krop mulighed for at komme i en rytme. Dit mål bør være 1 til 1,5 kg vægttab per uge.