Løb og Walking Programmer til at tabe

løb og gang både brænde masser af kalorier. Alene eller i kombination, kan begge disse øvelser hjælpe dig med at tabe . Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , stick med et kørende program . Når du dække den samme afstand , du forbrænder flere kalorier end at gå kører , ifølge Joanna Golub , ernæring redaktør på Runner World . Hvis du vil have et program, der er blidere på dine led , fokus på at gå. Running Program
p Hvis du er på udkig efter det træningsprogram , der fører til det største vægttab , gå med at køre. Løb er mere intens end walking, som har en direkte indvirkning på vægttab. I en undersøgelse offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " i 2013, hvor løbere og vandrere arbejdede for den samme mængde tid , løbere oplevede 90 procent større vægttab end vandrere. Løb 75 minutter om ugen hjælper med at kontrollere din vægt, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. For et kørende program til at tabe sig , har til formål i 150 minutter om ugen , eller omkring 30 minutter fem dage om ugen .
Gåture Program
p Hvis kører, er for intens på din krop , gåture er en mindre effektfuld alternativ, der stadig fører til vægttab. Rask gang er en moderat intensitet aktivitet . Ifølge den amerikanske Rådet om Sports Medicine , 250 minutter eller mere om ugen af ​​moderat intensitet fysisk aktivitet kan levere klinisk signifikant vægttab. Hvis du hovedet ud for en 50 minutters rask gåtur fem dage om ugen , så skal du tabe .
Kombinere de to

en intervaltræning kombinerer både gang og løb , så du får det bedste fra begge verdener. Driften sender din puls stiger og stiger, mens walking er venligere på dine led . Et eksempel på et interval program sprint i to minutter efterfulgt af to minutter til fods . Du brænder omkring 30 procent flere kalorier, mens sprint , ifølge Runner World . Hold gentage , indtil du rammer 40 minutter.

Kostændringer

Dit træningsprogram skal være mindst moderat intensitet og 250 minutter lang hver uge for at tabe sig. Hvis du ikke har så meget tid , være opmærksom på din kost. Ifølge American College of Sports Medicine, kan kombinere moderate kosten restriktioner med 150 til 250 minutter om ugen af moderat fysisk aktivitet fører til vægttab. Fokus på at spise mere plantebaserede fødevarer , såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Hver dag spiser fire portioner af grøntsager og tre portioner frugt og bruge sunde fedtstoffer . Prøv også at begrænse dit forbrug af sukker og holde kødforbruget til 3 -ounce portioner.
Hoteltilbud