Hurtigt vægttab: En 23-dages plan (midlertidig løsning)

At tabe vægt er mest effektivt og varigt, hvis det gøres gradvist, så kroppen er i stand til at justere. Pludselige vægtsvingninger får kroppen til at reagere i panik ved at gemme fedt i stedet for at forbrænde det. Hvis du leder efter en hurtig, midlertidig løsning til at fjerne din krop for ekstra vægt, måske til et kommende reunion eller for at passe ind i et tøj, du skal bære, er der trin, du kan tage for at slippe pund hurtigt.

Kost

• Kalorireduktion er det første skridt i vægttab. Hvis du vil tabe vægt hurtigt, skal du skære dit kaloriindtag så meget som muligt. Daglige kaloribehov varierer fra person til person og bestemmes i stor grad af dit fysiske aktivitetsniveau. En god regel at følge er 1.500 kalorier om dagen og absolut ingen færre end 1.200. At skære kalorier for hurtigt og drastisk kan forårsage sundhedsproblemer, herunder svimmelhed og besvimelse. Du vil gerne spise fem små måltider om dagen i stedet for de større portionerede tre måltider om dagen. Spis hvert fjerde time, og prøv at holde hvert måltid mellem 250 og 400 kalorier. Husk din 1.500 daglige kaloribegrænsning. Prøv at inkludere så mange friske frugter og grøntsager som muligt, fordi disse fødevarer er lavere i kalorier og giver en overflod af dine ernæringsmæssige behov. Reducer dit indtag af stivelse-sødme og prøv at have frugt i stedet. Desuden kan tilføjelse af krydrede fødevarer til din kost øge metabolismen og vægttabet. Vandindtag bør øges til mindst 64 ounces vand om dagen. Vand vil holde dig hydrateret og mæt i tilføjelse til at assistere din krop i at metabolisere mad.

Motion

• Der er intet bedre end motion til at forbrænde ekstra kalorier og øge metabolismen. For at tabe den maksimale mængde vægt på den korteste periode, skal du gøre kardiovaskulær motion mindst fem gange om ugen. Mængden og typen af motion afhænger af dit nuværende fitnessniveau. Hvis du lige er startet, begynd ikke med at løbe flere miles hver dag. Det er farligt og kan føre til skade. Hvis du er en fitness-begynder, vil grundlæggende enhver motion, du kan gøre, være gavnlig. Din krop vanner sig til motion over tid, og til sidst forbrænder den færre kalorier og bliver mindre effektiv. Hvis du allerede har en normal fitness-rutine, prøv at tilføje nye øvelser til din rutine. Hvis du typisk løber eller jogger, prøv cykling eller svømning i stedet eller skift aktiviteter på forskellige dage. Bare vær sikker på at få 30 til 45 minutter cardio mindst fem dage om ugen. Det vil hurtigt sætte dig på vej til vægttab.