Forstå NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis & dets indflydelse på sundhed

Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) er en term, der beskriver den energi, mennesker brænder under en daglig rutine. Specifikt er dette den energi, der brændes uden for specifik motion designet til at øge energiforbruget. NEAT kan også hjælpe med at trække korrelationer mellem mængden af tid, mennesker bruger i en siddende position, og deres risiko for fedme.

Alternative til traditionel motion

• Mange mennesker, der er ekstremt fedme-syge eller ude af form, måske ikke er fysisk fit nok til at udføre intensiv motion. At træne stramt kunne sætte disse individer i risiko for skader. Dog giver NEAT endda ufit mennesker strategier til at brænde kalorier og tabe vægt. Ved at gå i stedet for at bruge andre transportmidler, tage trapper i stedet for elevatorer og minimere mængden af tid, der bruges sidende, kan ufit mennesker få sig selv til en sikker vægt for at begynde mere strukturerede træninger.

Som et supplement til regelmæssig motion

• De, der bestræber sig på at tabe vægt, klager ofte over, at de sidste 10 lbs. (ca. 4,5 kg) er ekstremt svære at tabe. At integrere NEAT-strategier i dit daglige liv, eller enhver aktivitet, der vil brænde flere kalorier end bare at sidde, kan hjælpe dig med at tabe sidste bit af vægt uden at gøre betydelige ændringer i et allerede sundt trænings- og ernæringsprogram. Hos sunde mennesker kan NEAT-strategier øge antallet af brændte kalorier på en dag med op til 330.

Livslang sundhed

• NEAT-vaner bør begynde i barndommen. Mennesker bør lære at gå om deres liv på måder, der tager mere energi og forbruger flere kalorier end den sedenter livsstil. Modern teknologi og den moderne måde at leve på kan mindske et individ's daglige NEAT-kalorietab med så mange som 2.000 estimerede kalorier. Hvis børn lærer at leve aktivt i hvert aspekt af deres liv fra en ung alder, vil de have en reduceret risiko for at sætte på vægt, mens de vokser ældre.

I dit liv

• For at starte at integrere NEAT i dit liv, lav nogle simple ændringer så snart som muligt. Stå oftere. Hvis du står, når du arbejder ved skrivebordet eller taler på telefonen, vil du øge mængden af brændte kalorier, fordi at stå kræver halvanden gang så meget energi som at sidde. Desuden, sid ikke i længere perioder. Rejs dig så ofte som du kan og tag et glas vand, gør lidt ryddigt eller bare stræk dig hurtigt. Små ændringer vil hurtigt lægge sig op til store gevinster i brændte kalorier.