Essential Vægttab Tips

Vellykket vægttab kræver en konsekvent indsats og varige livsstilsændringer , ifølge National Heart Lung og Blood Institute . Sæt realistiske og opnåelige mål for vægttab , der er målbare for kort-og langsigtet succes . Du kan opnå langvarige resultater ved at gøre smarte valg , der erstatter dine livretter med sunde versioner for at nedsætte forbruget daglige kalorie . Derefter øge din fysiske aktivitet for at rev op dit stofskifte og forbrænde flere kalorier som katalysator for vægttab. Spisevaner

måle din daglige kalorieindtag gennem dine portionsstørrelser. Spise fem små måltider i løbet af dagen resulterer i færre kalorier forbruges og holder dit blodsukker stabilt. Det forhindrer også overspisning. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at få flest næringsstoffer til dine kalorier ved at sikre, at 50 procent af hvert måltid består af grøntsager eller frugter. Undgå mættet fedt ved at vælge fedtfri mejeriprodukter og vælge sunde umættede fedtstoffer ved hjælp af rapsolie , når madlavning .
Motion

Forøg din fysiske aktivitet med øvelser såsom som gang, løb eller nogen anden sport du nyder at forbrænde flere kalorier på daglig basis. Fitness ekspert Eugenie Jones understreger vigtigheden af ​​lempelse i en ny fitness aktivitet for at undgå skader og udmattelse . Alternativ styrketræning med cardio øvelser til at opbygge mere muskelmasse , som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke arbejder ud , da muskelvæv har en højere stofskifte end fedt.
Goal indstilling

Set kortsigtede mål i ugentlige trin og langsigtede mål i de månedlige forhøjelser. Den NHLB Instituttet anbefaler skydning for højst to pounds af vægttab om ugen i løbet af en tidshorisont på op til seks måneder for at undgå at miste muskelmasse eller forårsager sundhedsmæssige problemer såsom dehydrering. Husk, at musklen er mere tæt end fedtvæv , hvilket kan påvirke din ugentlige vægttab resultater.
Progress Tracking

Spor dit vægttab fremskridt med ugentlig veje -ins og bestemme din body mass index, eller BMI . Dit BMI faktorer i " din risiko for at udvikle fedme- associerede sygdomme , " ifølge NHLB Institute. Det beregnes ved at dividere din vægt i kilo med kvadratet på din højde i meter , med sunde værdier spænder fra 18,5 til 24,9 . I et vellykket vægttab program dit BMI bør falde. Registrere antallet af kalorier og typer af fødevarer , du indtager på daglig basis i en fødevare dagbog for at holde på målet.
Hoteltilbud