Bæredygtigt vægttab: En guide til sunde vaner

At blive tyk er ofte et synes uopnåeligt mål for dem, der er overvægtige. Usunde livsstilsvalg som overmad, mangel på motion og ubalanceret kost skal besejres. At lære, hvordan man giver op på disse negative vaner, er essentiel i at tabe vægt. At opnå vægttab kræver dedikation. Der findes ingen magisk pille, der gør det hele for dig. Udover at tabe vægt, kan ændringer i kost og motion gavne din sundhed.

Ting, du har brug for

• Motionstøj
• Vægt

Instruktioner

1. Planlæg at forbruge mellem 300 til 500 færre kalorier om dagen: Spis måltider i mindre portioner eller spis snacks hele dagen i stedet for tre hovedmåltider. Det holder sulten børte og forhindrer spiseanfald. Ifølge Family Doctor: "Nogle mennesker har mere gavn af at spise 5 til 6 mindre måltider gennem dagen, ca. 2 til 3 timer adskilt."

2. Motionér, selvom det er beskedent: Planlæg en træningsregime, der er opnåelig og nem. Gør tid til motionen på daglig basis. Ifølge Web MD: "De to ting, der stopper folk fra at tabe vægt med motion, er enten kedsomhed eller skade."

3. Gør simple ændringer, som at parker længere væk eller tage trapperne i stedet for elevatoren: Erstat sukkerholdige drikke med koldt vand, og begræns dit alkoholforbrug.

4. Brug motion til at skabe binding med nogen, som en ven eller familielemmed: Hvis du bruger tid med nogen, mens du motionerer, er det ofte mere sjovt, og vil tvinge dig til at fortsætte med at motionere.

5. Bliv hjemme for at spise: At spise ude er dyrt og kan være usunt. Portionerne er generelt store, og maden er fyldt med så meget fedt og sukker som muligt for at gøre det smage godt. Hvis du ønske at fortsætte med at spise ude, vælg sundere muligheder som suppe eller en salat.

6. Spor din fremskridt ved hjælp af en vægt: Sæt ikke et mål med din vægt, i stedet sæt mål for at motionere og spise rigtigt. Betragt vægttab som det sølvlinje til at følge en sundere livsstil, i stedet for at fokusere på et bestemt tal. Ifølge National Heart Blood and Lung Institute: "Shaping er en adfærdsmæssig teknik, hvor du vælger en række kortsigtede mål, der kommer tættere og tættere på det endelige mål."

7. Hvis motion og kostændringer ikke er nok, så overvej at bruge receptpligtig vægttabsmedicin: Denne mulighed bør kun overvejes, når alle andre muligheder har mislykkedes, og ekstra vægt pådyrer sundhedsproblemer.