Hvordan man gør en Quick Boot Camp træning derhjemme

Du ønsker at komme i form , men ikke har tid eller penge til at komme ind i gymnastiksalen. En boot camp rutine er en intensiv kombination af øvelser gjort uden hvile i mellem at brænde den maksimale mængde af kalorier . Her er hvordan du kan slå kun 12 minutter ekstra om dagen i dit eget hjem boot camp rutine. Instruktioner
1

Jog på plads i 2 minutter. En varm op hjælper med at undgå skader under træning og hjælper dig også med at komme ind i højre ramme i sindet for en træning. Dette vil forberede din krop for fedt tab.
2

Gør 1 minuts squats . Squats er den mest effektive måde at forbrænde fedt og tone dine ben og røv. For at gøre en ordentlig squat , skal dine fødder placeres skulder bredde fra hinanden. Bøj i knæene og sænke din krop til jorden, stikker røven ud , som hvis du skulle sidde i en stol . Lad ikke dine knæ strækker sig over tæerne. Hold din vægt i hælene; det skal føles som om du nemt kunne vippe bagover . Kom tilbage til din startposition og gentag.
3

Komplet 1 minuts push ups . Gør alt efter hvad du kan, " mand " eller " kvinde " push ups , men husk; ikke hvile mellem øvelserne. Læg dig ned med dine hænder under din krop i skulderhøjde og bredde fra hinanden. Ret dine arme til at løfte din krop , og holder din ryg lige og fødder (eller knæ ) sammen. Udånder som du går op og inhalere som du går ned . Du vil være på din måde at konvertere kropsfedt til muskler
4

Start 2 minutter af lunges .; 1 minut venstre ben , 1 minut højre ben. For at gøre en ordentlig lunge start med fødderne sammen, så træde frem med den ene fod (ca. 2-3 meter fra kroppen) , og bøj knæene til at sænke din krop ned langsomt. Lad ikke dit forreste knæ gå over tæerne , da det kan medføre personskade. Hold din torso oprejst og stram , at opretholde balance. Disse er også fremragende for fedt tab.
5

Har en 1 minutters planke . Placer dine albuer og underarme under brystet. Brug dine tæer og underarme som den eneste kontakt med jorden , prop dig op . Du ønsker at gøre en lige linje fra dine skuldre til dine fødder; lad ikke dine hofter synke mod jorden. Fokus på at holde mavemusklerne stram . Begyndere kan have til at gå på 15 sekunders intervaller for at gøre op et øjeblik , da dette kan være en hård position til at holde.
6

komplet 1 minut af en cykel stykket. Ligge fladt på jorden med hænderne sammen dit hoved . Bring dine knæ til en 90 * vinkel og start pedalerne bevægelse. Det skal se ud som om du forsøger at røre ved din højre albue til venstre knæ , og vice versa. For at opnå maksimal udbytte af øvelsen , ikke bringe hverken ben forbi en 90 * vinkel
7

Har to minutter arm cirkler.; 1 minut frem , 1 minut tilbage. Dette er meget sværere end det lyder. Ret dine arme , så de er vandret med gulvet , og begynde at gøre cirkler. Forestil dig, at du skitserer en cirkel på størrelse med en basketball.
8

Køl ned og strække i 2 minutter .... Eller gå igennem det igen!