Juice-faste: Fordele, hvordan-gør-man og sikkerhed - [År]

Faste er en gammel koststil, der er genopfundet. I fortiden bestod faste kun af vand, bouillon eller klar te. I dag er fasten blevet en sund måde at rense kroppen for giftstoffer på, og vægttab er en tilføjet fordel. Det gennemsnitlige vægttab rapporteret af nogle faste-deltagere er 0,5-1 kg om dagen. Det anbefales at drikke otte glas vand i tilføjelse til de fem til seks glas juice dagligt for at holde kroppen velhydrateret. Kendte folk har også opdaget fordelene ved juice-faste for at tabe ekstra vægt efter en filmrolle.

Ting, du har brug for

• Frisk frugt og grøntsager
• Juicer eller blender
• 8 glas vand om dagen
• Tilladelse fra din læge

Instruktioner

1. Se din læge: Hvis du har nogen sundhedsproblemer som diabetes, højt blodtryk eller lavt blodsukker, bør du konsultere din læge, før du starter en juice-faste. Det anbefales til enhver, uanset sundhed, at få sin læges tilladelse, før man starter enhver kost- eller motionsprogram. Juice-faste er sikrere end vand-faste og anses for sikker, når den udføres under en læges overvågning. Der er ingen absolut tidsgrænse for juice-faste, men konsulter din læge om, hvad der er sikkert for dig. Tre dage anbefales initialt, med længere perioder under din sundhedsudbyders autorisation.

2. Befri dig for fristelser: Den hårdeste del ved at holde kost er at have fristende mad i huset. Put alt junk food og snacks i en kasse og gem væk i et skab, hvor det ikke vil blive set, eller giv det væk til din lokale fødevare-pantry. Uanset om du faster i et par dage eller en uge, kan kiks og andre sukkerholdige eller salte snacks hurtigt sabotere dine vægttabsindsatser.

3. Køb en juicer eller blender: Juicere kan være ret dyre, med de bedste modeller, der koster $120 eller mere. Hvis dit budget ikke tillader det, er det næste bedste en blender. Frugter og grøntsager skal skæres i tern og pures. Sig gennem et sigte før drikning. Opbevar frisk juice i køleskabet, men forbruge det inden for et par timer for at beholde vitaminer og næringsstoffer.

4. Køb frisk, økologisk produktion fra din lokale bondemarked eller supermarked: Butikker som Sunflower Market, Whole Foods og Wild Oats fører økologiske frugter og grøntsager såvel som mange andre sunde fødevarer.

5. Drik fem til seks glas juice om dagen: En portion er seks til otte uncer juice. Udbred det over dagen som seks måltider: morgenmad, midtdags-snack, frokost, eftermiddags-snack, aftensmad og aften-snack. Glem ikke de otte glas vand i tilføjelse til juicen. Det vil holde dig fra at blive for sulten, som kunne friste dig til at snyde.

6. Få moderat motion: En daglig gåtur i 15 minutter er god for dit hjerte og vil ikke gøre dig svimmel. Det er ikke tidspunktet for en stram træningsrutine, men at gå rundt i butikken, i parken eller på supermarkedet vil gøre undere for dit kardiopulmonale system og hjælpe med vægttab også.