Hurtig gang til vægttab: En omfattende guide

Hurtig gang er aerob motion, der brænder fedt og hjælper folk med at tabe vægt. Dog går mange folk ud i godt vejr og bevæger sig aldrig hurtigere end en fritidsmæssig spadsér. Al fysisk aktivitet er god, men for virkelig at brænde fedt og tabe vægt, skal en person gå hurtigt nok til at motionere aerobt.

Ting, du har brug for

• Gode sports-sko
• Motivation
• Udholdenhed

Instruktioner

1. Tab vægt med en sunt fornuftig kost og regelmæssig motion

   De fleste af os vil tabe vægt – nogle lidt, mange mere. Kost og motion er de to hovedværktøjer til vores rådighed. At få spise under kontrol og opnå korrekt ernæring fra færre kalorier er de nøgle koststrategier. De nøgle motionstrategier er hovedsageligt at brænde masser af fedt gennem aerob motion og at opretholde og bygge muskler gennem styrketræning.

2. Vælg gang som din primære aerobe motion

   Gang er billig og kan udføres af næsten alle. Det er også relativt skadefrit. Efter at have fået godkendelse fra din læge, start gradvist med at gå 10 minutter ad gangen en eller to gange om dagen. Få dine muskler og kardiovaskulære system vant til indsatsen først. Gå fem eller seks dage om ugen. Følg denne gradvise lette gang-motion, mens du gør dig klar til mere indsats for at tabe vægt.

3. Vælg et sikkert sted for din gang

   Du kan gå indendørs på et shoppingcenter, fitnesscenter eller dit hjem. Eller du kan gå udendørs, vejret tillader. Gå ikke udendørs i mørket. Der er mange videoer tilgængelige til gang i dit hjem for at hjælpe dig med at tabe vægt. Se ressourceafsnittet for et link til 10 top-vurderede gang-videoer.

4. Følg et progressivt gang-program

   Forlæng gradvist varigheden af dine gange, indtil du går i 60 minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen. Når du komfortabelt kan gå i 60 minutter, øg gradvist tempot, indtil du går aerobt, det vil sige med en forhøjet hjertefrekvens og sukker åndedræt.

   Du bør aldrig gå efter luft eller have din puls til at race. Tag farten ned, hvis du får åndedrætsbesvær, og stop, hvis du føler nogen slags smerte eller bliver svimmel eller letter i hovedet. At gå i 60 minutter og øge din fart vil virkelig hjælpe dig med at tabe vægt.

5. Lær at gå hurtigt

   "Fitness-gang" er at gå hurtigt nok til at dække en mil hvert 15. minut. Det er at gå 4,0 mph og du ville dække 4 mil på den fart på en time. Over tid kan du måske dække en mil på 12 til 14 minutter – det er virkelig hurtig gang. Hurtig gang involverer din overkrop også, da din armsving naturligt bevæger sig til næsten 90°. Når du opnår fitness, vil du se dine indsatser for at tabe vægt blive endnu mere succesfulde, fordi din krop vil blive trænet til effektivt at brænde fedt og mange kalorier.

6. Inkluder opvarmning og afkølingstid

   Det er meget vigtigt, at du gradvist varmer dit kardiovaskulære system og muskler op, før du går aerobt. Brug mindst fem til ti minutter på at gå langsomt, før du starter på din 60-minutters aerobe gang. Brug derefter ca. fem minutter på langsom gang for at afkøle din krop efter din aerobe gang.

7. Se ressourceafsnittet for flere artikler om gang og vægttab. Held og lykke!