Hvordan til at tabe ved at gå hurtigt

Gåture hurtigt er aerob øvelse, der brænder fedt og hjælper folk til at tabe sig . Men mange mennesker går udenfor i godt vejr og aldrig bevæger sig hurtigere end en afslappet gåtur . Alt fysisk aktivitet er godt, men for virkelig at forbrænde fedt og tabe en person skal gå hurtigt nok til at være udøver aerobt . Ting du skal hoteltilbud Gode Athletic Sko
Motivation
Persistens
Vis Flere Instruktioner
1

tabe med en fornuftig kost og regelmæssig motion

De fleste af os ønsker at tabe sig - nogle lidt , mange flere en masse. Kost og motion er de to vigtigste redskaber til vores rådighed . Kom spise under kontrol og få ordentlig ernæring fra færre kalorier er de vigtigste kost strategier . De vigtigste øvelse strategier er primært at brænde en masse fedt gennem aerob træning og til at vedligeholde og opbygge muskler gennem styrketræning.
2

Vælg Gåture som din vigtigste Aerobic Exercise

Walking er billig og kan gøres ved næsten alle. Det er også relativt skade-fri . Efter opnåelse af godkendelse fra din læge , skal du starte gradvist walking 10 minutter ad gangen en eller to gange dagligt. Få dine muskler og kardiorespiratorisk system, vant til indsatsen først . Gå fem eller seks dage om ugen . Følg denne gradvise lys walking motion , som du gør dig klar til en større indsats for at tabe sig.
3

Vælg et sikkert sted til Gåture

Du kan gå inden døre på et indkøbscenter , fitnessrum eller dit hjem. Eller du kan gå udenfor vejret tillader det. Må ikke gå udenfor i mørke. Der er mange videoer tilgængelige til fods i dit hjem for at hjælpe dig med at tabe . Se afsnittet Ressourcer til et link til 10 Topkarakter walking videoer.
4

Følg en progressiv Gåture Program

Gradvist forlænge varigheden af ​​dine ture indtil du er til fods i 60 minutter en dag , fem eller flere dage om ugen. Når du kan mageligt gå i 60 minutter , gradvist tempoet op , indtil du går aerobt , der er med en forhøjet hjertefrekvens og sukkende åndedræt.

Du bør aldrig blive gispende efter luft eller få din puls . Tilbage off tempoet , hvis du får forpustet , og stoppe, hvis du føler nogen form for smerte eller få uklar eller svimmel . Gåture i 60 minutter og afhente dit tempo vil virkelig hjælpe dig tabe sig.
5

Lær at gå hurtigt

" Fitness walking " walking hurtigt nok til at dække en mile hver 15 minutter. Det er at gå på 4,0 MPH , og du ville dække fire miles på det tempo i en time. Over tid kan du være i stand til at dække en mile løbet af 12 til 14 minutter , det er virkelig hurtig gang . Gåture hurtigt involverer din overkrop , også som din arm swing naturligt flytter til næsten 90 ° . Som du opnå fitness , vil du se dine bestræbelser på at tabe blevet stadig mere vellykket , fordi din krop vil blive uddannet til effektivt at forbrænde fedt og mange kalorier.
6

Medtag Warm-up og Cool -Down Time

Det er meget vigtigt, at du gradvist varme op dit kardiorespiratorisk systemet og muskler , før du går aerob . Tilbring ved leasing fem til ti minutter at gå langsomt , før du starter på din 60-minutters aerob gåtur. Derefter tilbringe omkring fem minutter i langsom gang for at køle ned din krop efter din aerobe gåtur.
7.

Se afsnittet Ressourcer til flere artikler om walking og vægttab. Held og lykke !
Hoteltilbud