Ekspert-guide: Opnå bæredygtigt vægttab - 57 kg

De sundhedsmæssige fordele ved at tabe store mængder vægt overvejer langt udfordringen ved at prøve at tabe vægt. Evnen til at være mere aktiv, gå op og ned ad trapper, og forbedringen i din overordnede krop, så du kan holde trit med din familie og normale daglige aktiviteter, vil bare være nogle af de fordele, du vil modtage ved at tabe 57 kg. Konsulter din læge, så hun kan hjælpe dig med at gode valg og følge hendes anbefalinger, mens du arbejder på at tabe vægt.

Instruktioner

1. Bryd dine 57 kg vægttabs-mål ned i mindre mål. Beløn dig selv med noget, du kan lide, når du opfylder et mål. Eksempler på små mål er at drikke en vis mængde vand om dagen, give op fastfood, spise inden for et kalorie-interval eller tabe en lille mængde vægt. De små mål vil gøre dine store mål mere opnåelige over tid.
2. Tilslut dig supportgrupper og netværk med andre, der prøver at tabe vægt. Det vil hjælpe dig på de dage, du ikke vil prøve, eller når du føler, du har lavet en "fejl." Dine støttere vil være der for at juble dig på, og du kan også hjælpe dem, når de har kost- og motionsproblemer. At arbejde med andre, der har det samme mål om at tabe vægt, vil hjælpe dig med at fortsætte med at tabe pund.
3. Registrér alt, du spiser, og konsulter din læge om din kost. Hold en notebog og skriv ned enhver bid, du putter i din krog. Se på, hvad du spiser, og brug dette til at bestemme, hvad du skal ændre. Registrér ændringerne, og om der var nogen resultater.
4. Træn i korte perioder i starten, og så begynd at bygge din træningsrutine op. Active at Any Size-webstedet siger, at endda en lille mængde aktivitet vil hjælpe din krop med at slime ned, mens du prøver at komme i form.
5. Ansæt en personlig træner til at lære dig træningsteknikker. En personlig træner kan hjælpe med at bygge en træningsrutine, der passer dine behov, og han kan lære dig, hvordan man bruger træningsudstyr. Opfølg med den personlige træner en gang om måneden for at sikre, at du holder sporet.
6. Ændr dine spisevaner, så de afspejler en sund, balanceret kost. Start langsomt med at inkludere frugt og grøntsager og fjerne fritørt mad eller fødevarer, der ikke er gode for dig. Følg United States Agriculture-webstedets Pyramide-guide til sundt spise.
7. Konsulter en psykolog, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser. Vanerne, du har lært gennem dit liv, opstod ikke alle på en gang, og en psykolog kan hjælpe dig med at komme op med en plan til at overvinde gamle vaner. Psykologen kan også anbefale information om spiseforstyrrelser.
8. Væg og mål dig en gang om ugen for at se, om din krop har foretaget nogen ændringer. Fortsæt med at konsultere din læge regelmæssigt, mens du taber vægt. Hvis ændringer har skjedd, fortsæt din vægttabsplan. Hvis ingen ændringer har skjedd, se over de data, du har registreret, for at se, om du kan gøre nogen ændringer.