Effektive strategier til flad mave: Kost & livsstilstips

Følg trinnene nedenfor for at få en flad mave hurtigt.

Instruktioner

1. 1. Øg proteinindtaget og spis mindre portioner

   Forskning afslører, at folk, der spiser mere protein om dagen, især om morgenen, taber mere mavefedt. At spise mindre portioner hjælper med at øge metabolismen og reducere det svære at fjerne viscerale fedt omkring taljen.

2. 2. Spis enkeltumættede fedter til hvert måltid

   Prevention's Flat Belly Diet foreslår, at folk, der spiser fire små måltider om dagen med lidt enkeltumættet fedt og højst 1600 kalorier dagligt, taber mere fedt fra taljen end folk, der ikke holder sig til en lav-kalorisk enkeltumættet-fedt kost.

3. 3. Skift hvidtbrød ud med fuldkorn

   Forskning viser, at folk, der forbruger fuldkorn i stedet for hvidt mel, taber mere fedt omkring taljen. Vælg brun ris fremfor hvid ris. En middelhavskost anses for en af de bedste dieter til at tabe mavefedt.

4. 4. Øg calciumindtaget

   Spis yoghurt og drik mere mælk. Mange folk sværger på, at at tilføje mere calcium til deres kost hjælper dem med at tabe mavefedt hurtigere.

5. 5. Løft vægte to til tre gange om ugen

   Ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition, har kvinder, der har løftet vægte i to år, tendens til at tabe mavefedt hurtigere end kvinder, der ikke løfter vægte.

6. 6. Sæt cardio i gang

   The Archives of Internal Medicine rapporterer, at folk, der træner regelmæssigt, taber mere vægt omkring midten end deres siddende modstykker. Intervaltræning hjælper med at flade maven endnu hurtigere.

7. 7. Slip øllet og drik vin i stedet

   Folk, der drikker ét glas vin om dagen, har tendens til at have fladere maven.

8. 8. Slip med at ryge og lav yoga for at afslappe

   Forskning viser, at rygning øger visceralt fedt omkring taljen. Meditation hjælper med at reducere cortisol-niveauer. Lavere cortisol reducerer signaler til hjernen om, at du er i sulttilstand og har brug for ekstra fedt omkring taljen.

9. 9. Få tilstrækkeligt søvn

   Forskning afslører, at folk, der får mindre end syv timers søvn hver nat, har tendens til at tage på i vægt, især på maven. Manglende søvn forårsager en fald i metabolisme om dagen.

10. 10. Søg efter specifikke maven-øvelser

    Hvis du leder efter øvelser til at få en flad mave hurtigt, tjek ressource-sektionen nedenfor for link til Fitness Magazine's bedste maven-træningsartikel. Huske, at hvis du har en overmængde mavefedt, vil det være virkelig svært at få gode ab-muscler, indtil du taber vægt.