Intermitterende faste til fedttab: En begynderguide

Faste bruges i en række varigheder og intensiteter over hele verden af kulturelle, åndelige, sundhedsmæssige og praktiske årsager. Når du faster for fedttab, udfør det i en intermitterende stil. Et intermitterende fast for fedttab er en kort pause fra føde og drikkevarer, der indeholder kalorier. Disse faster kan sikkert vare fra 14 til 36 timer, ifølge ernæringseksperterne Brad Pilon og Martin Berkhan. Disse påstande understøttes af banebrydende forskning, der pågår siden 2001.

Instruktioner

1. Læs om forskellige stilarter af intermitterende faste før du bestemmer, hvilken der er ret for dig. Metoder til intermitterende faste inkluderer 14 til 16-timers tilgangen fremmet af Martin Berkhan, 24-timers tilgangen fremmet af Brad Pilon, eller 36-timers tilgangen, der kan navigeres sikkert efter erfaring med kortere faster.
2. Udelad ét måltid, som morgenmad eller aftensmad, for at teste din tålmodighed over for faste. Brad Pilon, forfatter af "Eat Stop Eat", bemærker, at du kan føle dig sulten, angstfuld og endda vred på dit første fast. Han tilskriver dette mere sociale og følelsesmæssige faktorer end faktisk sult.
3. Udelad ét måltid og alle morgen- og eftermiddags-snacks, når du med succes har udført at springe ét måltid over.
4. Udfør et 14 til 16-timers fast, når du med succes har skåret tidlige morgen- og eftermiddags vaner. Arranger dette fast på en måde, der passer din smag. For eksempel, hvis du stopper med at spise kl. 21 om aftenen før, faster du indtil kl. 13 næste dag. Hvis du stopper med at spise kl. 00 om natten før, faster du indtil kl. 16 næste dag. Martin Berkhan skriver, at at udelade morgenmad og frokost for så at spise aftensmad imødekommer sociale og følelsesmæssige spise-mønstre. Den gennemsnitlige person nyder at gå i seng mæt og kan lettere springe tidlige måltider over.
5. Udfør et 24-timers fast, hvis du fuldførte dit 14 til 16-timers fast med relativ lethed. Arranger dit 24-timers fast på en måde, der passer din smag. Hvis du stopper med at spise kl. 14, faster du indtil kl. 14 næste dag. Hvis du stopper med at spise kl. 18, faster du indtil kl. 18 næste dag. Med intermitterende faste går du aldrig en dag uden føde.