Effektive benøvelser: Ton & form for et slankere udseende

Mange kvinder er usikre på at have slappe ben og prøver at skjule det under løse bukser. Denne tilstand kan ske, hvis personen ikke har nok muskler eller for meget fedt på benene. Kardiovaskulær træning er en af de bedste måder at styrke og brænde fedt i dine ben på. Du vil også have brug for at tilføje vægttræning for at tone og skulptere dem. Konsulter din læge før du starter et nyt træningsprogram. At gøre øvelserne regelmæssigt vil føre til stramme og slanke ben.

Sund kost

En sund kost og motion spiller en vital rolle i mængden af fedt, din krop lagrer. Benøvelser er ikke effektive uden en sund balanceret kost, der er lav i mættede fedter for at mindske kropsfedt. Kalorier består af kulhydrater, protein og fedt. Fedt bør udgøre 30 procent af dine kalorier, kulhydrater bør udgøre 50 til 60 procent, og protein bør gå mod protein. Spis fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, let protein, ufedtede fedt og fiber. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at spise mindre og føle dig mæt. Undgå fødevarer, der er høje i simple kulhydrater som sukker, som er lette at fordøje og vil lade dig lyste efter mere mad. At tabe kropsfedt involverer at spise færre kalorier, end du brænder. Din krop vil dække forskellen ved at lagre det fedt, der ikke brændtes, til senere brug.

Lunge øvelser

Lunges er en god kropsvægt modstandsøvelse til at arbejde benmusklerne. Den målretter bagerste lår Muskler, forlår Muskler, nedre ben Muskler og sædemuskler i røven. For at gøre en stationær lunge, start med at stå rejst i en behagelig position. Tag et skridt fremad med din venstre fod og læn dig fremad, indtil dit ben når en 90-graders vinkel og din lår er parallel med jorden. Vend tilbage til din udgangsposition. Spændning vil begynde at opbygge i dine ben. Gentag lung med højre fod. Udfør en lunge fem gange på hver side. Hold din ryg i en neutral position, men bøj ikke ryggen i den modsatte retning eller flad ud buen af din lænde. Bøj ikke dine knæ forbi dine tæer og hold dine knæ centreret over din fod. Tillad ikke dine knæ at rulle udad eller indad.

Knæbøjning øvelser

Knæbøjninger er gode til at tone slappe ben og gøre din numse fast, ifølge Dr. Laskowski fra Mayo Clinic. Knæbøjningen er en kropsvægt modstandsøvelse, der arbejder benmusklerne. Den målretter bagerste lår og forlår Muskler. At styrke disse muskler vil øge din træningspræstation og beskytte dine knæ. For at gøre en knæbøjning, stå med dine fødder lidt længere fra hinanden end skulderbredde med dine tæer pegende lige fremad. Bevæg dig langsomt ned, bøj gennem dine hofter, knæ og ankler. Stop, når dine knæ når en 90-graders vinkel, og vend så tilbage til udgangspositionen. Spændning vil begynde at opbygge i din numse og ben. Hold din ryg i en neutral position, når du laver knæbøjninger. Positioner buet af din lænde i en oprejst position i stedet for at flade den ud eller bue den i den modsatte retning. Hold dine knæ centreret over dine fødder, mens din krop går ned. Brug dine arme til support og balance. Stop, når du begynder at miste form eller føler dig træt. Ét sæt på 12 til 15 gentagelser er normalt tilstrækkeligt.

Benudstrækning øvelser

Benudstrækning øvelser er en anden god måde at skulptere benene på. Læg dig ned på en bænk med dine nedre ben hængende af kanten. Peg dine tæer ud og udstræk dine arme fremad i en V-form. Læg dine håndflader på jorden. Løft dine ben op et par centimeter. Bøj dit venstre knæ og sænk det på bænken, og løft så dit knæ og stræk dit ben. Gentag trinnene og skift sider for at fuldføre en gentagelse. Udfør i alt to sæt på 20 gentagelser.