Fedtbrændende fødevarer: Boost metabolisme og support vægttab

Hvis du prøver at tabe vægt, er det vigtigt at udelukke visse fødevarer i din kost, som høje-fedt fødevarer, men du måske vil tilføje andre fødevarer, der er kendt for at bryde fedt nemmere, så du kan zappe fedt hurtigere. Udover at zappe fedt og tabe vægt, kan disse sunde fødevarer også mindske din risiko for at udvikle sygdomme som diabetes og hjerte-sygdomme.

Bladgrønne

Bladgrønne, som spinat, kan hjælpe kroppen med at metabolisere fedt hurtigere, hvilket fører til vægttab. Derudover er grøntsagsindtag forbundet med vægttab. En studie i "Obesity Research," der undersøgte over 150 mænd og kvinder, der holdt kost i 18 måneder, fandt ud af, at øget grøntsagsforbrug var relateret til et faldende body mass index (BMI). American Heart Association anbefaler mindst 4,5 kopper om dagen af frugter og grøntsager for både at tabe vægt og opretholde en sund vægt. Grøntsager kan erstatte høje-fedt fødevarer for at forbedre ernæring og hjælpe med vægttab.

Laks

Laks kan stimulere metabolismen og hjælpe med at brænde fedt hurtigere, ifølge Fox News. En studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" undersøgte 69 overvægtige mennesker og sammenlignede et vægttabsprogram med en daglig kost af fisk til et normal vægttabsprogram. Ikke kun tabte gruppen, der spiste fisk, vægt, men deres risiko for diabetes og hjerte-sygdomme faldt også. Mindst to portioner fisk om ugen kan gå en lang vej i at hjælpe vægttab og forbedre metabolisme.

Fuldkorn

Fuldkorn kan hjælpe kroppen med at metabolisere fedtsyrer og få mere energi af mad. En anden studie fra "The American Journal of Clinical Nutrition" undersøgte over 70.000 kvinder i USA over 12 år, og vurderede deres vægt, sundhed og kostvaner. Kvinder, der forbruget mere fuldkorn, vejede konsekvent mindre end andre, og havde en nemmere tid ved at tabe vægt og holde en sund vægt. At erstatte morgenmadskorn og brød med fuldkorn-alternativer kan hjælpe vægttab. American Heart Association anbefaler tre portioner fuldkorn om dagen.

Chili frugter

Chili frugter indeholder capsaicin, en forbindelse, som udover at give chili sin signatur styrke, kan booste metabolismen og zappe fedtceller. At forbruge chili frugter kan hjælpe fedtbrændende øvelser til at være mere effektive.