Sunde måder for teenagere at tabe vægt & falde en strørrelse

Mange tenåringer undrer sig over, hvordan de kan falde en strørrelse på en sund måde

Mange tenåringer undrer sig over, hvordan de kan falde en strørrelse på en sund måde. For at falde en strørrelse, skal du tabe 10 til 15 pund eller en til to tommer fra din buste og hofter. Den bedste måde at gøre dette på er gennem sund mad og motion. Modedieter vil ikke virke, fordi de forårsager muskeltab, som faktisk kan forårsage fedt eller hud at hænge mere löst og tilføje tommer.

Instruktioner

1. Dyrk sunde spisevaner. Øg dit indtag af frugter, grøntsager, magre proteiner, fiber og fuldkorn. Mindske dit forbrug af fedt, fedt og enkle sukker. Det er også vigtigt at holde øje med dine portionstørrelser. For at tabe et pund, skal du have et deficit på 3.500 kalorier. Det betyder, at hvis du skærer 500 kalorier om dagen, enten gennem kost eller motion, vil du tabe et pund om ugen.
2. Engager dig i en form for aerob aktivitet i mindst 30 minutter tre gange om ugen. Enten det er løb, cykling, eller bare gåtur, vil dette meget øge din vægttabsucces. Individer, der engagerer sig i aerob aktivitet mere end tre gange om ugen, er mere sandsynlige at tabe vægt.
3. Engager dig i en række anaerobe aktiviteter i mindst 30 minutter tre gange om ugen. Disse øvelser skal være rettet mod at tone og styrke dine muskler. Du kan løfte vægte, gøre yoga, pilates eller diverse kropsformende øvelser for at bygge muskler. Gennemse en fitness-tidsskrift for inspiration, hvis du ikke er sikker på, hvilke slags øvelser du skal prøve. Når du bygger muskler, kan du faktisk vinde vægt. Dog vil du tabe tommer og se bedre ud.
4. Overvåg din fremskridt hver uge. Du kan gøre dette ved at vægte dig, men du bør også måle dig, da at tabe tommer er dit endelige mål. Du måske også vil prøve at prøve en "mål" kjole i den mindre størrelse hver uge for at se, om den kommer tættere på at passe.
5. Bed din familie om støtte. At have dem på din side kan virkelig hjælpe dig med at spise mere sundt og holde fast i en motionrutine. Hvis du kæmper for at tabe vægten, tal med din skolerådgiver eller en ernæringsfysiolog for ekstra hjælp.