Faste for vægttab: Fordele, risici og varighed

Faste er et hedt emne inden for sundhedsvidenskab. Korrekt udført og overvåget fasten kan hjælpe dig med at rydde kroppen for giftstoffer og tabe dig. Misbrug af fasten kan forvirre din metabolisme og forårsage blæst og dehydrering.

Tidsramme

En beginner bør ikke forsøge at faste i mere end fire dage ad gangen. En erfaren faster kan tage på fasten på 10 dage eller mere. Mængden af vægt, du taber, afhænger af, hvilken type fasten du vælger.

Historie

Faste har en religiøs og kulturel betydning. Folk faster for at fejre visse helligdage eller dele af høstsæsonen. Faste som tilgang til vægttab har vundet bred popularitet de sidste 10 år.

Funktion

Faste kan hjælpe dig med at skylle giftstoffer ud af kroppen, som f.eks. pesticider og opbyggelse i mave-tarm-kanalen. Faste giver din krop også en chance til at bruge den energi, der normalt bruges til at fordøje mad, til andre, mere genopbyggende biologiske funktioner. De første to dage af et fast vil du sandsynligvis ikke tabe meget vægt, da din krop justerer til sine nye funktionsmåder.

Typer

Der er to hovedtyper af fasten: saftfasten og vandfasten. Saftfasten er mere udbredt accepteret, fordi de giver kroppen en næringss kilde, mens man undgåer fast mad. De fleste mener, at saftfasten er sundere end vandfasten. Ved et saftfast taber du vægt langsommere, men det er mere sandsynligt, at det holder sig væk.

Overvejelser

Før du påbegynder et fast, bør du bruge flere dage på at spise en kost bestående af råvarer. Du bør følge den samme kost i flere dage efter at have afsluttet fasten. Ved et velgennemført saftfast kan du forvente at tabe 1,3 til 1,8 kg de første fire dage, derefter 0,9 til 1,3 kg hver fjerde dag til en uge.