Hurtigt vægttab: 3-måneders plan til at tabe 18 kg

Det du har brug for

• Slim Fast Optima
• Lavkaloriske supper
• Salat
• Lavkalorisk salatsovs
• Kyllingefilet
• Kalkunfilet
• Laks
• Æg
• Kalkunbacon
• Lavkalorisk yoghurt
• Frugt
• Grøntsager
• Crosstrainer eller fitnessmedlemskab (ikke nødvendigt)

Instruktioner

1. 1. Drik en Slim Fast Optima om dagen som måltidsersatning

   Veksle måltider for variation.

2. 2. Frokost

   2 hårde kogte, rørte eller pochede æg og 3 skiver kalkunbacon. ELLER frokost-smoothie med skummelt mælk, lavkalorisk yoghurt og din yndlingsfrugt.

3. 3. Frokost

   Salat med lavkalorisk salatsovs. Brug kun ca. 2 spiseske sovs – husk, du vil tabe 18 kg på 3 måneder! Tilføj bagt kyllingefilet eller bagt kalkunfilet.

4. 4. Middag

   Bagt kyllingefilet, bagt laks eller bagt kalkunfilet med dampede grøntsager.

5. 5. Før frokost og middag: drik en kop lavkalorisk suppe

   Dette hjælper dig med at blive hurtigere og længere mæt.

6. 6. Find måltidsopskrifter på weightlossmealplan.blogspot.com for variation

7. 7. Drik kun vand og nul-kalorie drikkevarer

   Ingen sodavand eller juice.

8. 8. Hver morgen: 4 styrketræningsøvelser

   Veksle muskelgrupper. Find styrketræningsøvelser på musclemaking101.blogspot.com

9. 9. 30 minutter efter frokost: cardio i 30 minutter i måned 1

   Måned 2: 45 minutter cardio. Måned 3: 1 time cardio. Du SKAL gøre cardio for at tabe 18 kg på 3 måneder! Se Beachbody-anmeldelser nedenfor for cardio-programmer at prøve!

10. 10. Cardio skal få din puls op på din "træningspuls"

    Dette er forskelligt for alle. Gå til musclemaking101.blogspot.com for at finde din.

11. 11. Cardio-øvelser kan være løb, crosstrainer, dans eller workout-video

    Skift ofte for at holde kroppen i forandring og undgå kedsomhed.

12. 12. Søndag er din "syd-dag"

    Spis hvad du vil på søndag og træn ikke.

13. 13. Væg dig hver mandag og dokumentér vægttabet

    Dette vil holde dig motiveret!