Kalorie-cykling: Boost stofskiftet & opnå bæredygtigt vægttab

Hvad er kalorie-cykling?

En diætstrategi, hvor du varierer daglige kalorier for at holde stofskiftet "vågent" og forhindre tilpasning (homeostase). Resultat: øget fedtforbrænding.

Strategi

1. Beregn dagligt kaloriebehov (BMR × aktivitetsfaktor):
   • Mænd: 66 + 12,7×højde(in) + 6,23×vægt(lbs) – 6,76×alder
   • Kvinder: 655 + 4,7×højde(in) + 4,35×vægt(lbs) – 4,7×alder
   • Aktivitetsfaktorer: Sedentær 1,2 | Let aktiv 1,375 | Aktiv 1,55 | Meget aktiv 1,725
2. Planlæg variation: Aldrig samme kalorier to dage i træk. Bland mængde og type kalorier.

Principper (forskellige versioner)

• Wilson (Boost Your Energy): 4–5 dage ved målkalorier → 1 dag med +300–500 kcal → gentag.
• Likness (Lose Fat, Not Faith): 2 dage samme → 1 dag lav (fx 1000 kcal) → 1 dag høj (fx 2000 kcal) → gentag.

Fællesnævner: Kroppen aldrig tilpasser sig et fast niveau.

Resultater

Wilson: "Stofskiftet falder ikke – det drejer op." Likness: "Zigzagging brænder fedt og bygger muskler i mini-cykler. Resultat: vægttab, muskelopbygning, stærkt stofskifte."

Advarsel

Kræver disciplin og planlægning. Ikke egnet til alle. Konsulter ernæringsfysiolog eller læge før start.