Work Out Tidsplan for Weight Loss

Mens han prøvede at tabe sig, struktur er nøglen. Udvikling af en workout tidsplan hjælper til nemt at styre og spore træning. Planlægning af datoer og tidspunkter for træning forud for tid og partipating i aktiviteter , du nyder , vil hjælpe med motivation og følge op med rutine. Efter at have nået dit vægttab mål , kan du henvise til din træning tidsplan når det er nødvendigt som en måde at vedligeholde dit mål vægt . Anbefalet Vægttab pr uge

langsommere du tabe , de højere dine chancer er for at holde det ud. Vægttabet langsomt fremmer livslang motion og viden om en sund kost som presset til at tabe sig hurtigt , vil være ikke-eksisterende. Person, hvis mål er at tabe 14 pounds i to måneder ( 1,5 £ . Ugen) har en bedre chance for succes end den person, hvis mål er at nedlægger 27 pounds i to måneder ( 3 £ . Ugen) .


det bedste tidspunkt at Work Out

Selv om mange mennesker arbejder ud om morgenen for at få det ud af den måde , det bedste tidspunkt at arbejde ud er i sidste ende op til individuelle præferencer . Oprettelse af en træning tidsplan i begyndelsen af hver uge kan være nyttige for mennesker, hvis tidsplaner varierer dag til dag. Arbejde ud på samme tidspunkt hver dag, måske passer bedre til mennesker, der arbejder et sæt tidsplan .
Effektiv Timing for effektivt vægttab

Begyndere bør sigte efter 20 til 30 minutter af lavere intensitet cardio , indtil de føler sig trygge stigende workout gange , muligvis op til 45 minutters sessioner for optimal vægttab, ifølge professor Joanne Keaveney , RD, kommunikationstjenester Sciences og Disorders Department på Emerson College. Rask gang, svømning og brug af elliptiske træner er passende valg af lav intensitet cardio. Ved at starte langsommere , satsen for din succes stiger. Det er også nyttigt at hverve en træning kammerat eller at forkæle dig selv , hver gang et nyt vægttab mål er opfyldt .

.
Omfattende vægttræning

Tilføjelse vægttræning til en træning tidsplan tre gange om ugen i 20 minutter vil hjælpe med at opbygge muskler, hvilket øger mængden af ​​kalorier du forbrænder mens kroppen er i hvile. Vægttræning vil også bedre forme og forme kroppen end ved at gøre cardio alene. Den bedste måde at begynde en vægttræning regime er ved hjælp af en personlig træner, som kan dokumentere den rette form og teknikker til at undgå skader.
Vigtigheden af ​​en sund kost

The American Heart Association anbefaler at spise en sund kost rig på fuldkorn , herunder brød , pasta, korn; frugter; grøntsager; fedtfattigt protein såsom fisk og uden skind kyllingebryst; fedtfattige mejeriprodukter , herunder mælk og yoghurt; bælgplanter såsom bønner og hummus; og hjerte sunde fedtstoffer, herunder olivenolie og rapsolie . Disse fødevarer vil forsyne kroppen med energi og essentielle næringsstoffer er nødvendige for effektivt at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Ser portionsstørrelser , drikke alkohol i moderate mængder , og skære ned på salt indtag ( tilstræbe at have mindre end 2.300 milligram salt per dag) er også til gavn for vægttab.
Hoteltilbud