Hvad skal man spise for at tabe sig

Vægttabet kræver en ændring i livsstil - der er ingen nem et-trins svar. Behavior ændringer for kost og motion er væsentlige komponenter til vægttab. I vægttab er det vigtigt at spise mindre end normalt. Calorie begrænsning lettere kan behandles ved at spise påfyldning fødevarer, der er lav i kalorier. Det hjælper at sætte en daglig rutine, der omfatter regelmæssig motion tider og regelmæssige spisetider . Planlægning måltider forud for tid og kun købe dagligvarer en til to gange om ugen hjælper med at ændre kostvaner og forbedre dine chancer for at nå dit mål vægt . Spis mindre

Den vigtigste regel for at tabe vægt er, at du indtager færre kalorier, end du bruger i en given dag. Den gennemsnitlige menneskelige behov 25 til 30 kalorier per kg legemsvægt dagligt. At tabe sig, anbefales det at nedsætte den gennemsnitlige behov ved 500 kalorier per dag . For eksempel en 70 kg person har brug for 1.750 til 2.100 kalorier om dagen for at opretholde vægten . På et vægttab kost denne person bør forbruge 1.250 til 1.600 kalorier per dag . The National Institutes of Health anbefaler en 0,5 til 2 -lb . vægttab per uge. Moore end 2 £. per uge vægttab er mest sandsynligt tab af vand vægt.

En faldende kropsvægt indebærer ofte tab af protein og fedtdepoter. Når dette sker, kan kroppen føler sultede . Men den menneskelige krop har en fantastisk evne til at tilpasse sig sult og er i stand til at sænke mængden af ​​kalorier, den bruger til at overleve. Dette er grunden til, at vægten vil plateau på et bestemt tidspunkt . Motion er afgørende for at holde stofskiftet op og vedligeholde vægttab. Øget træningsintensitet som vægt er tabt forbedrer chancerne for, at du vil nå dit ønskede vægt .
Påfyldning Foods

Der er to komponenter af fødevarer, der udfylder og indeholder ingen kalorier - vand og uopløselige fibre. Uopløselige fibre er den del af din mad , der passerer gennem fordøjelseskanalen uabsorberet . Det findes i grøntsager , frugt og fuldkorn. Stalk grøntsager, såsom selleri , broccoli og gulerødder er høj i uopløselige fibre . Vand øger mængden af fødevarer uden at øge kalorier. Fødevarer med højt vand omfatter bouillon , frugt og grøntsager. Bladgrøntsager, såsom salat , er høje i vand og lav i kalorier , giver en fyldning fødekilde.

Selvom vand og fiber indeholder ingen kalorier , de kan findes i høje kalorieindhold fødevarer . For eksempel soda er hovedsagelig vand, men indeholder en masse af sukker, hvilket gør det højt kalorieindhold . Læse etiketter og holde en dagbog af daglige kalorier vil bidrage til at nå daglige indtagelse mål.
Protein

Det er muligt , at spise protein med hvert måltid hjælper til øge en følelse af mæthed i en længere periode. Dette gør fysiologisk mening, fordi protein fødevarer langsom gastrisk motilitet mere end kulhydrater. Spise fedtfattig og magert protein fødevarer vil bidrage til at kontrollere kalorier. Måltid og snack eksempler på dette nævnes , fedtfattig hytteost med ferskner , magert kylling med grønne bønner og ost sticks med æbler.
Hoteltilbud