30 Day Vægttab Foderet

Der er mange kostvaner, der kan hjælpe dig med at tabe i 30 dage uden at du skal sulte dig selv - eller endda føle alt, sultne . Nogle kan endda opretholdes på lang sigt , så du kan holde vægten ned samtidig øge din energi og giver dig mulighed for at spise fødevarer, du nyder . Flere små måltider
p Tro det eller ej, den bedste plan for at tabe sig består af at spise ofte - som i fem eller seks mindre måltider om dagen. Dette holder sult i skak. Det centrale er at træffe sunde valg ved hvert måltid . For eksempel kan morgenmad bestå af en servering af fedtfattig yoghurt og et stykke frugt, eller havregryn og frugt. Har et stykke frugt , friske grøntsager eller lav-cal protein ryste et par timer senere , efterfulgt af en frokost af salat og lys tun . En banan eller grapefrugt ville gøre en dejlig mellem - måltid mellemmåltid , med en middag på kogt kylling eller laks , anden salat og yoghurt .
Low- Carb Plan

Low -carb , har vist høj-protein kost for at tage vægten ned hurtigt uden at overgive smag - eller i mange tilfælde , selv kalorier. Disse diæter trykker kroppen til at forbrænde oplagret fedt snarere end kulhydrater til energi. En person på en low-carb diæt kan have en ost omelet til morgenmad. Til frokost kan du have en tun burger minus bolle , og en salat af romaine salat , svampe og agurk . Middag kunne bestå af en grillet cheeseburger ( igen, ingen bolle ) med mayonnaise og sennep , og en kop spinat . Har en protein shake eller to som snacks mellem måltiderne .
Vegetarisk Plan

spise noget, men frugt og grøntsager i 30 dage er en anden fin måde at tabe sig - især da du kan bare om at spise så meget som du ønsker. Den bedste måde at følge en vegetarisk plan er at " græsse " hele dagen , i modsætning til blot at spise tre eller fire måltider. Når du følger denne plan , er det også vigtigt at vælge friske frugter og grøntsager , ikke frosne eller på dåse . Du ønsker måske at inkorporere bønner , et æg erstatning produkt (såsom Egg Beaters ) og tofu at sikre, at du får nok protein.
Low- Cal Plan

den enkleste måde at tabe sig er bare ikke at spise så meget . Og det betyder faktisk virker. Problemet er, at noget af det tabte vægt vil være muskler i stedet for fedt, og de ​​pounds vender ofte tilbage på , så snart du begynder at spise regelmæssigt igen . Uanset, hvis tabe hurtigt er din eneste mål , og derefter vælge fedtfattige og kalorielette fødevarer , og spiser kun tre eller fire små måltider om dagen , vil gøre det trick .

Gode råd

uanset hvilken 30-dages kostplan , du vælger, vil regelmæssig motion og drikke masser af vand gå langt i medvirken din sag. Det betyder, at ikke mindre end 30 minutters motion tre gange om ugen , og ikke mindre end seks 8- oz. glas vand hver dag.