Hvordan til at tabe 100 pounds uden kirurgi

Sandsynligvis en af de mest vanskelige dele om at komme i form er at indse , at du har brug for at komme i form. Dette kan være en ydmygende opdagelse , især hvis du har levet med usund vægt i lang tid . Når du har besluttet , du har brug for at tabe et betydeligt beløb ( dvs. 100 £ . ) Vægt , er det tid til at lave en plan for at komme i form. Med en vis indsats, kan du tabe sig og få sunde uden kirurgi. Ting du skal
Kost tidsskrift
Body mass index chart
Workout tidsplan
motion tøj
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Optag dine spisevaner i et tidsskrift . Kig efter mønstre , især gange eller omstændigheder, hvor du har tendens til at spise for meget. Et tidsskrift kan også hjælpe dig med at identificere følelsesmæssige eller psykologiske udløser , der gør du føler dig tvunget til at spise. Hvis du har fået 100 £ . af vægten til at tabe , chancerne er dine spisevaner er knyttet til en form for psykisk stress eller udækket behov .
2

Brug din dagbog , komme med alternative måder at håndtere stress, når det opstår. Tag en tur rundt om blokken, meditere , tage dybe indåndinger , eller ringe til en betroet ven til at snakke. Hvis du absolut skal snack , vælge sunde fødevarer som gulerødder og æbler .
3

Brug et body mass index ( BMI) diagram til at bestemme din ideelle vægt for din højde. Dette vil hjælpe dig sætte en sund mål vægt at opnå. Afhængigt af dit aktivitetsniveau, kan du derefter også indstille en tidsramme , som du ønsker at tabe vægt. Husk, du ikke få vægten natten over , og du vil ikke miste det natten over , enten. Giv dig selv tid .
4

Ændre din kost til at omfatte flere fødevarer, der er rige på fibre , protein og vitaminer. Skær fødevarer, der er høj i simple sukker og kulhydrater . Spis frugt til dessert i stedet for kager eller cookies.
5

Kom i gang på en regelmæssig motion program . Hvis du har fået 100 £ . at tabe, vil du ønsker at starte langsomt. Start med simple aktiviteter som at gå på trapper , gå rundt om blokken , rive blade og dans. Lyt til musik til at hjælpe med at få dig motiveret og have det sjovt , mens du arbejder ud . Som din kondition forbedres , øge dit aktivitetsniveau til at omfatte løb, svømning , tennis og cykling.
Hoteltilbud