Daglige Kaloribehov: Forstå Din Kropps Energifordriv

Forbrændte Kalorier Per Dag

Generelt brænder en 28-årig, 70 kg (154 pund) kvinde ca. 2.124 kalorier hver dag, bare ved rutinemæssigt liv. Dette tal tager ikke højde for hendes job eller fitnessniveau og kan variere med 200–300 kalorier afhængigt af hendes livsstil.

Forbrændte Kalorier ved Husholdningsarbejde

At rengøre huset i 30 minutter bruger ca. 100 kalorier. At bruge en skubemaskine i samme varighed bruger ca. 150 kalorier. At hugge træ er dog en høj kalorieforder, der bruger ca. 210 kalorier.

Stationære Dag-til-dag Aktiviteter

Selv stationære aktiviteter vil bruge kalorier, omend ikke meget. At køre i 30 minutter vil brænde ca. 70 kalorier. At spille klaver i samme varighed vil bruge ca. 100 kalorier. At stå i 30 minutter brænder ca. 40 kalorier.

Lav-impact Aktiviteter

Lav-impact aktiviteter er et godt valg for dem, der lider af knæ- eller rygsmerter, fordi de stadig brænder en god mængde kalorier uden at sætte press på leddene. 30 minutters moderat svømning vil bruge 210 kalorier. Intermediær pilates vil brænde ca. 180 kalorier. Moderat spinning på en stacionær cykel bruger ca. 240 kalorier.

Høj-kaloriefordrivende Øvelser

Hvis du kan klare det, er intensive øvelser en god måde at få mest muligt ud af din træning. Intensiv spinning på en stacionær cykel i 30 minutter vil brænde ca. 400 kalorier. At løbe ved 12,8 km/t i samme varighed vil bruge ca. 470 kalorier.

Overvejelser

Hvis du prøver at tabe vægt, husk at for at tabe et pund, skal du brænde 3.500 kalorier mere, end du indtager. En nem måde at nå dit mål på er at brænde yderligere 500 kalorier om dagen, mens du skærer 300–500 kalorier fra din kost.