Vægttabs-dagbog: Track Mad og Nå dine Mål

Udvikl Din Dagbog

Vælg en dagbog, der komplementerer din livsstil. Hvis du konstant er på farten, kan en elektronisk dagbog placeret i din iPhone, BlackBerry, eller anden PDA eller smartphone passe til dine behov. Hvis du foretrækker at skrive dagbog på papir, vælg en daglig planlægger, der giver plads til at inkludere den mad, du spiste, hvornår og hvor meget du spiste ved hvert måltid.

Inkluder et område til at lægge det samlede antal kalorier, du spiste hele dagen, sammen. Brug dette tal til at bestemme, om du avvig fra målet den dag eller holdt sporet. Dagbogførelse gør dig også ansvarlig ved at tillade dig at spore tilbage gennem din dag for at identificere overmad.

Andre ting at overveje er at inkludere områder i din dagbog, hvor du kan skrive ned, hvordan du føler dig over for det, du spiste den dag, eller dine planer for, hvad du gerne vil spise næste dag.

Track Din Kost

Oprethold en præcis registrering af dit daglige madindtag ved at være specifik om, hvad du spiser i hvert dagbogopslag. Skriv i din dagbog straks efter, at du har spist, for den mest præcise aflæsning.

Track portionstørrelser ved at måle mad ved hjælp af en vægt eller målebæger. Hvis du spiser et færdigpakket måltid, læs nøje portionstørrelsen og vær opmærksom på, hvor mange portioner der er pr. pakke.

For eksempel, hvis du spiser et hærdkogt æg, kan du registrere det som "10:00, ét lille hærdkogt æg, 70 kalorier." For et helt måltid kan dit opslag ligne "17:30, medium salat med 2 koppe spinat (14 kalorier), hel medium tomat (22 kalorier), 1 tsk. olivenolie (39 kalorier), ½ tsk. hvidvinseddike (0 kalorier) og to skiver frisk citron (4 kalorier); total 79 kalorier.

Du kan få præcise kalorie-aflæsninger ved at købe en bog, der lister kalorie-tællinger, eller ved at bruge websites, der lister information for næsten enhver mad, du kan forestille dig, herunder menu-punkter på mange populære restauranter. Mange sider tillader dig at føre en online mad-dagbog.

Organiser Din Kælder

Smid det dårlige og kom ind med det gode mad for vægttabsresultater. Dårlig mad inkluderer de sædvanlige skyldige, som hvidmel-bagerier, varer med mere end 9 g sukker, bearbejdede fødevarer og alkohol. At fjerne disse fødevarer fra dit hjem vil øge din succesrate og eliminere chancerne for, at du afviger fra din kost.

Gode fødevarer er de varer, der typisk findes på de ydre gange i dit supermarked. Vælg en række friske frugter, grøntsager, magert kød, fuldkornsbrød og pasta, og lavfedt mejeriprodukter. Disse er de varer, din nye plan skal baseres på, og hvad der skal dukke op i din dagbog hver dag.