Bæredygtigt vægttab: Guide til at tabe 2 pund om ugen

Vægtstab er en simpel ligning; du skal brænde flere kalorier, end du indtager. Det er muligt at gøre beskedne ændringer i din kost og aktivitet og tabe et let to pund om ugen. Mens dette måske ikke virker som meget, svarer det op til næsten ti pund hver måned. Ved at bruge denne metode, vil de pund, du taber, være pund fedt, i modsætning til vandvægt.

Instruktioner

1. Gør regnestykket og forstå vægttabs-ligningen; ét pund er lig med 3.500 kalorier. Det betyder, et kalorisk deficit på 3.500 kalorier resulterer i ét tabt pund. Her er et eksempel på matematikken bag at tabe 2 pund om ugen:

   For at skabe et 1.000 kalorie/dag deficit:
   Træk 500 kalorier fra dit daglige fødevarindtag.
   Brænd 500 kalorier gennem motion

   Dette efterlader dig med et underskud på 1.000 kalorier om dagen. At gøre dette 7 dage om ugen summerer op til et deficit på 7.000 kalorier, hvilket svarer til 2 tabte pund hver uge.

2. Brænd de kalorier. 500 kalorier kan lyde som at bruge en evighed i fitnesscentret, men det kan faktisk nemt gøres på under en time, HVIS du presser dig selv. At ikke have et fitness-medlemskab er ingen undskyldning for at være inaktiv. Gå en tur. Download en hjemmetræning fra din computer. Rengør huset, jag børnene, løb op og ned ad dine trapper, bare kom i gang!

3. Skær 500 kalorier væk. Før en madlog i 3 dage og kig godt på den mad, du bruger til at brændstof din krop. Find kilden til overflødige kalorier, og identificer dine tomme kalorier (fødevarer, der er næringssmæssigt nul og void). Fjern dem fra din kost nu. Hvis viljestyrke er et problem, tøm dine skabe for dit junkfood og genopfyld dem med friske, sunde fødevarer. Du behøver ikke at sulte dig selv for at skabe et kalorideficit; du kan faktisk spise en større mængde mad, det bare skal være sundt.

4. Arbejd for at bygge muskler. Kvinder har tendens til at sky sig væk fra dette, når de prøver at slanke ned til en mindre størrelse, men at tilføje muskler til din krop hjælper faktisk din krop med at brænde fedt mere effektivt, selv når den hviler. Det former og toner også kroppen til et bedre udseende efter et vægtfald.

5. Drik masser af vand. Vand giver ikke kun et lille bump i kaloriforbrug, det hjælper dig også med at spise mindre og dæmper dine lyster. At blive ordentligt hydrateret vil også give dig mere energi til at fuldføre de daglige træninger.