Kalorie underskud & Vægttab

Hvis du ønsker at tabe nogle ekstra pounds , så husk , at nogen er i stand til at tabe sig. Selvom du måske har hørt andre brokke sig over de udfordringer, vægttab , virkeligheden er, at når du forstår, hvordan kalorier arbejde, og hvordan du opretter et underskud , stien til vægttab bliver gennemsigtig og opnåelige. Først skal du nødt til at vide, hvor mange kalorier du har brug for til at fungere , før at bestemme , hvordan du opretter et underskud. Funktion

Kalorier hjælpe din krop at udføre daglige funktioner er nødvendige for at eksistere. Din vægt , alder , aktivitetsniveau og køn påvirker den mængde kalorier din krop har brug for . Dit basale stofskifte ( BMR ) ( hvor mange kalorier , der kræves i hvile ) , aktivitetsniveau og den termiske effekt af fødevarer ( de kalorier er nødvendige for at forbruge og proces fødevarer) bestemme den faktiske kalorieindhold krav .
BMR

din BMR kan omfatte omkring 60 til 70 procent af din samlede kalorieforbrug . En hurtig måde at afgøre din BMR er at formere din vægt med 10 . Det endelige antal er den mængde kalorier din krop bruger til din BMR . Når slankekure , bør du aldrig oprette en kalorie underskud under dette nummer.

Mad kalorier

Food kalorier kommer fra fedt, proteiner og kulhydrater . Når du opretter en kalorie underskud , skal du sørge for at opretholde en sund forhold af mad kalorier . USDA antyder, at en kost bør bestå på 50 til 65 procent kulhydrater, 20 og 35 procent fedt og 10 til 35 procent proteiner .

Kalorier forbrændt

For at brænde £ 1 , skal du brænde 3.500 kalorier . For at nå dette mål sikkert overveje at oprette en kalorie underskud på omkring 300 til 500 kalorier per dag . På denne sats , vil du brænde £ 1 hver 7 til 10,5 dage .
Motion

Kombiner en kalorie underskud med en stigning i kalorieforbrug gennem øvelse. Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 og øge mængden af ​​forbrændte kalorier til 300 , bør du tabe et halvt kilo på omkring 4,5 dage.
Hoteltilbud