Effektive Kaloriedeficit-strategier til Bæredygtigt Vægttab

Funktion

Kalorier hjælper din krop med at udføre de daglige funktioner, der er nødvendige for at eksistere. Din vægt, alder, aktivitetsniveau og køn påvirker mængden af kalorier, din krop har brug for. Din basal metaboliske rate (BMR) (hvor mange kalorier der kræves i hvile), aktivitetsniveau og det termiske effekten af mad (de kalorier, der er nødvendige for at forbruge og behandle mad) bestemmer det faktiske kaloriekrav.

BMR

Din BMR kan udgøre ca. 60 til 70 procent af dit samlede kaloriefordriv. En hurtig måde at bestemme din BMR på er at gange din vægt med 10. Det resulterende tal er mængden af kalorier, din krop bruger til din BMR. Når du slår dig ned, bør du aldrig skabe et kaloriedeficit under dette tal.

Madkalorier

Madkalorier kommer fra fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Når du skaber et kaloriedeficit, sørg for at opretholde en sund balance af madkalorier. USDA foreslår, at en kost bør bestå af 50–65% kulhydrater, 20–35% fedtstoffer og 10–35% proteiner.

Forbrændte Kalorier

For at brænde et pund, skal du brænde 3.500 kalorier. For at opnå dette mål sikkert, overvej at skabe et kaloriedeficit på ca. 300–500 kalorier om dagen. Ved den rate vil du brænde et pund hvert 7. til 10,5. dage.

Motion

Kombiner et kaloriedeficit med en øget kaloriefordriv gennem motion. Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 og øge mængden af forbrændte kalorier til 300, bør du tabe et pund på ca. 4,5 dage.