Dr. Barry Sears Zone Food List

The Zone kost , opfundet af Dr. Barry Sears, tilskynder de begrænsninger af kulhydrater som et redskab til vægttab. Snarere end at forbruge raffinerede kulhydrater (såsom konditorvarer ) , når du følger Zone kost , vil du forbruge sunde, komplekse kulhydrater . Dr. Barry Sears beregnet Zone kost til at være en balance mellem 40-30-30 eller 40 procent kulhydrater , 30 procent fedt og 30 procent proteiner. Vælg fra de godkendte mad lister til at oprette din daglige menu . Frugt

Zone diæt tillader to portioner frugt om dagen for mænd, og en tjener dagligt for kvinder. Zone - godkendte frugter omfatter blåbær , brombær, jordbær , hindbær, boysenbær , appelsiner, mandariner , kiwi, æbler , kirsebær, citroner , ferskner, abrikoser , limefrugter , lys frugt cocktail , mandariner , nektariner, pærer , druer, grapefrugt og blommer . Hvis du vælger æblemos som din frugt, overveje 1/3 kop æblemos til at være en portionsstørrelse .

Grønsager

Under denne kostplan , kan Dieters vælge mellem mange forskellige grøntsager og kan nyde ubegrænsede mængder af dem . Godkendte grøntsager omfatter squash, majroer , majroer, gul squash, spaghetti squash, brøndkarse , spinat , asparges, bambusskud, bønnespirer , bønner, broccoli , artiskokker , lucerne, rosenkål , Collard greens , porrer , grønkål, iceberg eller romaine salat , salsa, løg og radiser . Du kan også nyde ubegrænset portioner af Jalapeno peber, grøn eller rød peber, champignon , tomater, sauerkraut , selleri, blomkål , gulerødder og grønne ærter .
Dairy

Hvis du følger Zone kostplan , kan du have en servering af mejeri per dag. En servering af mejeriprodukter svarer til 8 ounce 2% mælk, 4 ounce hytteost , 1 ounce fedtfattig ost, 6 ounce naturlig yoghurt eller 6 ounce af græsk yoghurt .

bælgfrugter

bælgfrugter er en fedtfattig kilde til protein . Du opfordres til at spise op til ¼ kop af bælgplanter på ét måltid om dagen. Bælgplanter omfatter kidneybønner, sorte bønner , linser, kikærter og hummus .
Øvrige

Zone kost fremmer sunde, moderate mængder af krydderier. Tilladt krydderier omfatter en spsk sennep , en spsk af naturlige jordnøddesmør ( eller mandel eller cashew smør), to tsk olivenolie , to spsk guacamole , ½ spsk smør og en spsk lys flødeost . Zone diæt begrænser alkoholholdige drikkevarer til to om ugen . Denne kostplan fremmer også forbruget af vand hver dag (i modsætning til sodavand eller kaffe).
Hoteltilbud