Sikker & effektivt vægttab: Bæredygtige strategier

For at tabe vægt hurtigt, er der ikke behov for at gjøre sig til crash-diæt. Crash-diætter kan love hurtigt vægttab, men de kan alvorligt skade din sundhed. Ifølge Epigee.com øger crash-diæt din risiko for osteoporose, ernæringsmæssige underskud, spiseforstyrrelser og organskader. Når man diætter, findes der sunde, håndterbare justeringer, du kan gøre for at accelerere den hastighed, du taber vægt. Der er ikke behov for at risikere din sundhed.

Instruktioner

1. Kom i vanen med at spise et lille, næringsmæssigt måltid eller snack hvert tredje time af dagen for at accelerere den hastighed, hvori din krop behandler og udnytter mad. Erstat de traditionelle tre faste måltider om dagen med fem til seks mindre måltider. Undgå at springe måltider over, fordi dette vil få din krop til at tro, at du sultener det, og får det til at holde fast i fedt i stedet for at blive kvitt det.

2. Undgå fødevarer, der bremser din metabolisme, såsom sukkerfyldte, fedtende og bearbejdede fødevarer og alkohol. Spis højt-fiber, ubehandlede fødevarer som grøntsager og frugter. Forbruge mager protein som fisk og kylling i stedet for fedtige kød og se efter fødevarer med umættede "hjerte-sunde" fedtstoffer i stedet for trans-fedtstoffer og mættede fedtstoffer, som almindeligt findes i kager, cookies og stegte fødevarer.

3. Nip 3 til 5 koppe grøn te dagligt. Colonhealth.net siger, at grøn te indeholder stoffer kaldet catechiner, som accelererer din metabolisme, så du brænder ekstra kalorier på daglig basis.

4. Drik mindst otte glas vand dagligt, fordi det hjælper med at metabolisere fedt, gør dig mæt, fremmer fordøjelsessundhed og skylle gifter og overtøj natrium ud, så du ikke blæser op. Forbruge koldt vand på 4,4°C (40°F), fordi din krop skal arbejde hårdere for at opvarme vandet, hvilket resulterer i ekstra kalorisk forbrænding og hurtigere vægttab.

5. Tilføj korte, høj-intensitet intervaller til din kardiovaskulære motion. Mayoclinic.com siger, at interval-træning brænder flere kalorier end regelmæssig cardio. Jog i et behageligt tempo i flere minutter og accelerer til en hurtig sprint i ét til to minutter. Gå frem og tilbage fra det moderate jog til den hurtige sprint og fuldfør din cardio-session på denne måde.

6. Inkluder fuldkrops vægttræning til din træningsrutine på to til tre ikke-på-følgende-dage i ugen. Styrketræning bryder dine muskler ned, og for at reparere og gendanne dem, er masser af energi nødvendig. Din metabolisme aktiveres hele dagen, så du brænder fedt, selv når du hviler.