Sikre & effektive måder at tabe fødselsvægt på

Graviditet er belastende for kroppen: en voksende baby forårsager morgensygdom, lyst til alt fritørt, og en fobi for fysisk motion, som det relaterer til babys sundhed. Med alle disse faktorer endelig fjernet efter fødsel (tillykke!), kommer nu den anden hård del: at tabe baby-vægten.

Erstat amme-BH med sports-BH

For at tabe vægt hurtigt, er motion et must – især cardio. At gå er en pæn form for motion, ligesom tai chi. Ingen af aktiviteterne dog, dræber pund hurtigt. Hvis du leder efter hurtige resultater, vælg et høj-intensivt cardio-træningspass som kickboksning (som din voksende baby gjorde i måneder) eller løb. For antallet af kalorier forbrændt ved almindelige aktiviteter, se ressourcerne nedenfor.

Konsekvens af motion er lige så vigtig som typen af motion. Prøv at motionere tre til fire dage om ugen. Forklar denne prioritet til din mand eller partner, så han kan passe babyen under din træningstid. Eller køb en kickboksning DVD og træn hjemme. Mens alle mødre har svært ved at få "alene" tid, er det i sidste ende dit job at sikre, at du kan få noget motion i.

Overvej en rå-kost

For at kickstarte vægttab, kan en rå-kost være et godt valg. Bemærk: Grundig planlægning og forskning før påbegyndelse af denne kost anbefales, ligesom konsultation af en kostvejleder. Nye mødre, der er råfødevare-entusiaster, skal sikre, at alle ernæringsmæssige niveauer opfyldes, mens de ammer deres nyfødte. Mens du overgår til denne kost, tag kosttilskud og få overvågning fra din læge for at tjekke dine næringsstoffer.

Råfødeværen er en kost, der kan afskaffe pund hurtigt, fordi den inkluderer forbruget af rå frugter, grøntsager, nødder, frø og spirer. Kosten inkluderer ikke bearbejdede fødevarer eller nogen fødevarer, der kræver ovn, mikrobølgeovn eller komfur. Det begrænser brød, kage, chips, kød og mejeri – alle skyldige i vægtøgning (men også gode kilder til jern, protein og B-vitaminer). Fordele ved en rå-kost er anført i bogen "12 Steps to Raw Foods": ren hud, forbedret humør, færre sygdomsforekomster og hurtigt vægttab.

Start med at længe efter sund mad

Hvis du ikke vil skifte til en rå-kost, find måder at gøre usunde lyster både smagfuldere og sundere. For eksempel, spring bestilling af pizza over ved at lave din egen i stedet – brug fuldkornsdæj og minimal mængde ost, og top med grøntsager i stedet for pølse eller pepperoni. Undgå ikke alle fedtstoffer: Jackie Keller forklarer i sin bog "Body After Baby", at mødre bør spise hjerte-sunde og antioxidanter-rige fedtstoffer som mørk chokolade (en eller to små stykker om dagen), nødder og avocado.

Hvis du har fri fra arbejde til at bruge tid med din baby, så omfavn denne tid til at lære nogle sunde opskrifter. Lav nogle nye salater, eksperimenter med bouillon-baserede suppe, og arbejd på fedt-reducerende teknikker som dampning og baking i stedet for stegning.

Overvejelse

Hold vægttabsmål realistiske. Bogen "Eating Expectantly" rejser et færdigt punkt: Det tog ni måneder at vinde vægten, og forfatterne rapporterer, at det tager en lige så lang tid at tabe vægten.