Hvordan at slippe af Fat Mellem Bryst &Armhuler

Tanken om, at du kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen ( en teknik kaldet Spot Reduction ) er en myte . Men ved at følge nedenstående trin kan du tabe fra hele din krop og samtidig bygge muskler i brystet og arms.With ordentlig ernæring, kan du slippe af fedt fra hele din krop , som vil omfatte din tarm . Du kan også gøre øvelser, der vil specifikt berører musklerne i dit bryst og arme , som vil gøre området synes trimmer. Instruktioner
få regelmæssige cardio øvelse
1

Få en 20 - . Til 30-minutters træningsapparater tre dage om ugen
2

Målet for moderat anstrengelse , mens du arbejder ud . Det betyder, at du har brudt en sved, men du er ikke trække vejret for hårdt for normal samtale .
3

Start små . En 20 - minutters gåtur rundt om blokken stadig forbrænder flere kalorier end 20 minutter af at se fjernsyn .
4

Arbejde ud med en kammerat , hvis muligt. Dette hjælper med at holde dig motiveret og giver mulighed for sikkerheden i en nødsituation .
5

Optag din træning i din dagbog . Holde styr på fremskridt er en stor motivator .
Work Out bryst og arme
6

Den enkleste træning for bryst og arme er den enkle push up . Lie ansigt ned på jorden , fødder sammen . Placer dine hænder , håndfladerne fladt på begge sider af dine skuldre. At holde din krop stiv , presse dig selv op , indtil dine arme er fuldt udvidet. Langsomt lad dig ned igen. Når din krop er ca 1 cm fra jorden, presse dig selv op igen.
7. p Hvis du opdager, at gøre almindelige push ups er for svært i starten , så prøv væg presser. En væg presse er ligesom en push up , men mod en væg. Stå med fødderne omkring to meter fra væggen , lænet mod væggen på hænderne. Udvid og slip dine arme , som du gør for standard pushups .
8

Start med at gøre 15 push ups i tre sæt af fem , der hviler en minutter mellem sættene. Tilføj to gentagelser pr sæt per uge (dvs. i alt 21 push ups den følgende uge og 27 i ugen efter) , indtil du begynder at skulle holde pause i løbet af det sidste sæt .
9.

Har dine pushups tre dage om ugen, på de dage du ikke gør cardio. Det gør i alt seks træning om ugen , med en fridag .
10

Lyt til din krop . Hvis du begynder at føle smerte , lethed off . Hvis du er meget øm næste morgen , ned på din næste træning , men nogle nemme strækninger vil hjælpe, selv hvis du ikke gennemfører en fuld træning .
Se til din kost

11

Brug en kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du tager i hver dag . Du kan finde en god kalorie lommeregner i afsnittet Ressourcer i denne artikel.
12

Spor din kost , der sigter mod at reducere dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimeligt beløb til bæredygtig vægttab .
13

til formål at maksimere effektiviteten af ​​dine kalorier. Undgå slik og sukker og samtidig fokuserer på frugt, grøntsager og tilstrækkelig protein.
14

Tillad dig selv en fridag om ugen. På denne dag , ikke gå amok , men tillad dig selv en sød behandler og /eller større måltid end normalt.
15

Optag dine kalorieindhold totaler i din dagbog , så din en fridag . Hvad sker der på fri -spiser dag bliver på frit spise dag .
Hoteltilbud