|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Præcis spor fedttab: Guide til kropssammensætning-måling

Mens en typisk vægt giver et overblik over din kropsvægt, måler den ikke de specifikke elementer, der udgør din krop-sammensætning. Din vægt ændrer sig på grund af varierende niveauer af vand, fedt og muskelmasse. Når man prøver at tabe fedt, er en nøjagtig og billig måde at holde styr på at måle tommer, ikke pund.

Ting du skal bruge

  • Målebånd

Instruktioner

Omkreds-måling for mænd

  1. Tegn fire kolonner på et ark papir. Mærk dem Øvre Arm (Ø), Mave (M), Underarm (U) og Sæde (S).

  2. Træk målebåndet stramt omkring hver af de fire kropsområder, positioner din bånd omkring regionen med den største omkreds. Spændingen på båndet bør ikke være så løs at det lader huller, og det bør heller ikke være så stramt, at det producerer en hud-indtrykning. Notér hver måling.

  3. Mænd i alderen 18 til 26 bør bruge denne formel: Ø + M - U - 10,2 = kropsfedtprocent. Mænd mellem 27 og 50 år bør bruge S + M - U - 15,0 = kropsfedtprocent.

  4. Fortsæt med at gen-teste, mens vægt tabes, og spor dine resultater.

Omkreds-måling for kvinder

  1. Efter at have tegnet dine fire kolonner, mærk dem Mave (M), Lår (L), Vad (V) og Underarm (U).

  2. Mål hvert af de fire kropsområder, positioner din bånd omkring regionen med den største omkreds. Spændingen på båndet bør hverken være løs og gape eller stram og lade indtryk. Efter at have noteret dine målinger, måler igen for at sikre, at dit resultat er nøjagtigt til inden for 0,2 mm.

  3. Kvinder i alderen 18 til 26 bør bruge formlen M + L - U - 19,6 = kropsfedtprocent. Kvinder 27 til 50 bør bruge M + L - V - 19,6 = kropsfedtprocent.

  4. Fortsæt med at gen-teste, mens vægt tabes, og spor dine resultater.

Vægttab