Whey protein til vægttab: En omfattende guide

At tilføje whey proteinpulver til din kost kan hjælpe med at dæmpe sult og tilføje nødvendigt protein og aminosyrer, der reparerer muskler, der er sure efter træning. En studie rapporteret af British Journal of Nutrition viser, at testpersoner spiste signifikant mindre på et buffet over 90 minutter efter en dosis whey protein.

Du har brug for

• Whey protein isolate eller concentrate pulver
• Dagbog

Instruktioner

1. Vælg et whey protein. Generelt opdeles pulvere i to typer: isolate og concentrate. Isolate koster mere, men indeholder mindre fedt og kulhydrater og mere potente aminosyrer. Hvis du vil bruge under $30, kan concentrate være vejen. Begge typer kan købes i kostbutikker.

2. Før en dagbog for at se, hvornår du er mest sulten. En fordel ved whey protein er appetitdæmpning. At bestemme tidspunktet, hvor du føler dig mest sulten, eller mest sandsynlig spiser, kan være gavnligt. Log din appetit og følelser i nogle uger hver gang du spiser – husk at skrive, hvor sulten du var før måltidet.

3. Tilføj 1-2 skud whey proteinpulver til måltider eller snacks, 2-3 gange dagligt, ved de tider, du føler dig mest sulten. Appetitdæmpningen varer kun 2-3 timer, så det er en god idé at tage det flere gange over dagen. Det kan blandes i havregrød, shakes eller smoothies.

4. Balancer din kost med hensyn til whey proteins kalorier. Isolate og concentrate giver ca. 105 og 130 kalorier pr. 30 g skud. Ifølge USAs myndigheder brænder aktive kvinder 1.800-2.400 kalorier dagligt, mænd 2.000-3.000. For at tabere skal du indtage færre kalorier, end du brænder.