Sådan bruges Whey Protein til at tabe

Tilføjelse valleproteinpulver til din kost kan hjælpe med at undertrykke sult og tilføje meget tiltrængte protein og aminosyrer til din kost , der vil reparere muskler, der er ømme fra at arbejde ud. Faktisk en undersøgelse rapporteret af British Journal of Nutrition viser, at forsøgspersoner spiste betydeligt mindre på en buffet over 90 minutter efter at have en dosis af valleprotein. Ting du skal
Valleproteinisolat eller koncentrat pulver
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg et valleprotein. Generelt valle protein pulver opdeles i to typer: Valleproteinisolat og valleproteinkoncentrat . Valleproteinisolat er dyrere , men indeholder mindre fedt og kulhydrater og mere potente aminosyrer. Men hvis du ønsker at bruge mindre end 30 dollars, kan koncentratet være vejen at gå. Generelt kan begge typer kan købes i helsekostforretninger .
2

Hold en dagbog at se, når du er hungriest . En af fordelene ved valleprotein er , at det er en appetitnedsættende . Derfor kan bestemme tidspunktet på dagen , når du føler hungriest eller mest tilbøjelige til at spise , være af en vis fordel. Tilmeld din appetit og følelser for et par uger hver gang du spiser , vil hjælpe dig med at beslutte , når valleprotein kan hjælpe dig. Sørg for at skrive ned, hvor sulten du følte før måltidet , så godt.
3

Tilføj 1:59 skefulde af valle protein pulver til måltider eller snacks, to til tre gange om dagen, på de tidspunkter, hvor du føler hungriest . Den appetit undertrykke effekter af valle kun vare i to til tre timer, så det er en god idé at tage det et par gange i løbet af dagen . Det kan tilføjes til måltider som havregryn eller shakes eller smoothies.
4

Balance din kost , under hensyntagen til valle protein er kalorier. Valleproteinisolat og valleprotein koncentrat give en ekstra 105 kalorier og 130 kalorier henholdsvis per 30 g scoop. Den amerikanske regering , at aktive kvinder brænde overalt fra 1.800 til 2.400 kalorier om dagen , mens mænd brænde overalt fra 2.000 til 3.000 kalorier, men at tabe sig, bliver du nødt til at tage i færre kalorier end du forbrænder.