Ekspert Guide: Sådan Får Du Fjernet Øl-mave & Kommer I Form

En for mange øl kan vende dine stål-abs til skåle fuld af gele. De dårlige nyheder? Den flab på din forside vil tage en stund at bryde sig løs. De gode nyheder? Det er helt muligt at få det six-pack tilbage!

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Drik færre øl. Okay, okay, det virker albern og obvøst. Men det er helt sandt. Hvis du vil tabe den øl-mave, skal du reducere dit daglige indtag af øl.
2. Trin 2: Gå til lægen. Det er fristende, men spring ikke dette trin over. En hurtig aftale med din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at komme på rette spor. Deres information vil være nøjagtig og kan spare dig tid på lang sigt.
3. Trin 3: Inkluder kardiovaskulær motion i din daglige rutine. Hvis du ikke træner, skal du starte med det samme for at ryste den øl-mave. Cardio-intensive træninger er bedst, når det kommer til at få fat på visceralt fedt (en af fedttyperne i din mave). Prøv hurtig gang, løb, vægtløftning eller en elliptisk maskine – alt, der får dit hjerte til at banke.
4. Trin 4: Vedligehold en mave-træning, der passer ind i din tidsplan. Abdominale øvelser som crunches eller sit-ups vil hjælpe med at mindske den dæk omkring din talje. Tjek med en personlig træner, din fitnesscenter-leder, eller en mave-ekspert, før du lancerer dine mave-fantastiske træninger. Det er bedre at gøre 25 sit-ups den korrekte måde, snarere end 500 den forkerte måde!
5. Trin 5: Spis rigtigt. Ignet, en anden obvøs en, men ligeså vigtig. Skær kalorier baseret på din krop's metabolism. Hvis du ved, din krop har en hurtigere metabolism, vil at sænke dit fedtindtag gøre en betydelig forskel. Hvis din metabolism er langsommere, vil det være gavnligt at skære fedt såvel som nogle kulhydrater og øge dit ikke-fedt protein. Det betyder ikke, at du skal gå på Atkins-dieten – du har stadig brug for kulhydrater til energi!
6. Trin 6: Arbejd din transversus abdominis. Transversus abdominis (TVA) er den muskel, der arbejdes, når du "trækker mave ind." Med andre ord, det er en af musklerne, der gemmer sig bag den øl-mave. For at virkelig komme på TVA, tag en finger og placer den ovenpå din navle. Herefter træk din mave ind, men hold din finger på samme sted. (Prøv ikke at tage et stort indånd under gørelsen.) Hold maven ind i 5 til 10 sekunder, så slip den tilbage til din finger. Når du har fat i denne TVA-øvelse, kan du presse dine mave-muskler, mens du holder maven indtrukket.