Sikre & effektive vægttabsstrategier for personer med fedme

Fedme er et voksende problem i USA. Diabetes, højt blodtryk og søvnapnø er alle sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med fedme. Desuden er hjerte-sygdom en af de førende dodsårsager for både mænd og kvinder. Desværre fører dårlige råd ofte til uraske kost, der skaber cykler af hurtigt vægttab og den uundgåelige genvinding af vægten. Den nemmeste måde for ekstremt fede mennesker at tabe vægt på er den korrekte, langsomte måde, som gør det nemt at opretholde en sund livsstil og holde vægten af.

Kost

• En sund kost bør altid være det første skridt i ethvert vægttabsprogram. Dog behøver kosthold ikke at være en besvær. Den nemmeste måde at begynde at tabe vægt på er at øge dit stofskifte. For at gøre det, bør du begynde at spise oftere, men i mindre portioner. Prøv at spise seks til otte små måltider om dagen. Et eksempel på et lille måltid er en halv kalkunsandwich, eller en banan og en let yoghurt. Du bør aldrig føle dig mæt straks efter et måltid, men du bør heller ikke være ekstremt sulten. Prøv at spise hver time og et halvt til to timer og opretholde en følelse af let sult. Det vil tvinge din krop til konstant at brænde af det, du spiser, men give det nok tid til at ikke gemme kalorier som fedt. Som et resultat vil du øge dit stofskifte. Desuden bør måltiderne være sunde. De fleste mennesker kan finde ud af, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er. Selvom du ikke bør spise kun salat eller tvinge dig til at spise ting, du hader, prøv at eliminere fødevarer med mættede eller trans fedtstoffer og sænk dit indtag af sukker. Start med at skære sodavand ud og skifte til vand. Til sidst, lad ikke en kost tage over dit liv eller depressere dig. Tillad dig ét lille måltid om ugen at give efter til en lyst. Det vil gøre det nemmere at opretholde din kost resten af ugen.

Vær aktiv

• Det er vigtigt at starte at leve en aktiv livsstil. Ingen vil forvente, at du løber nogle miles om dagen, men at bevæge sig og brænde kalorier vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe vægt. Find en hobby, du nyder, som tvinger dig til at bevæge dig. Tag hunden ud for en gåtur hver dag, eller spil en sport, du nyder. Tag altid den rute, der får dig til at gå længere. For eksempel, parkér din bil så langt væk fra butikken som muligt, eller tag trapperne i stedet for elevatoren. Eventuelt kan du integrere nogle lette aerobøvelser i din daglige rutine. Det kan inkludere løb, cykling eller svømning. Aerobøvelser er den bedste måde at brænde kalorier af og øge dit stofskifte. Faktisk holder aerobøvelser dit stofskifte oppe i op til otte timer, efter du stopper din træning. Det er vigtigt at vælge en motion eller aktivitet, du ikke har imod at gøre. Derfor vil det være nemmere for dig at opretholde programmet og holde vægttabet oppe. Husk altid at konsultere en læge, før du starter ethvert trænings- eller motionsprogram.