Nemmeste måde for ekstremt overvægtige mennesker til at tabe sig

Fedme er et voksende problem i USA. Diabetes, højt blodtryk og søvnapnø er alle sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med fedme. Desuden hjertesygdom er en af ​​de førende dræbere for både mænd og kvinder. Desværre , dårlig rådgivning ofte fører til usund kost , der skaber cyklusser af hurtige vægttab og den uundgåelige generhvervelse af vægten . Den nemmeste måde for ekstremt overvægtige mennesker til at tabe sig er den rigtige , langsom -paced måde , hvilket gør det nemt at opretholde en sund livsstil og holde vægten off . Kost

En sund kost bør altid være det første skridt i enhver vægttab program . Men slankekure ikke at være en akkord. Den nemmeste måde at begynde at tabe vægt er at øge dit stofskifte. For at gøre det, skal du begynde at spise oftere , men i mindre portioner. Prøv at spise seks til otte små måltider om dagen . Et eksempel på et lille måltid er en halv kalkun sandwich, eller en banan og en let yoghurt. Du bør aldrig føle sig fuldt ud umiddelbart efter et måltid , men du bør ikke være meget sultne enten. Prøv at spise hver time og en halv til to timer og vedligeholde en følelse af svag sult . Dette vil tvinge din krop til konstant at brænde ud , hvad du spiser , men give det tid nok til ikke at lagre kalorier som fedt. Som et resultat, vil du blive fremskynde dit stofskifte. Desuden skal måltider være sund. De fleste mennesker kan finde ud af hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er . Selvom du ikke skal spise alene salat eller tvinge dig selv til at spise ting, du hader , forsøger at fjerne fødevarer med mættede eller transfedtsyrer og sænke dit indtag af sukker. Start med at skære ud sodavand og skifte til vand . Endelig , lad ikke en kost overtage dit liv eller presse dig . Tillad dig selv et lille måltid om ugen at give efter for en trang . Dette vil gøre det nemmere at vedligeholde din kost resten af ugen.
Vær aktiv

Det er vigtigt at begynde at leve en aktiv livsstil. Ingen vil forvente dig at køre et par miles en dag , men bevæger sig rundt og brænde kalorier vil øge dit stofskifte og hjælper dig med at tabe . Pick up en hobby, som du nyder , som tvinger dig til at flytte rundt. Tag hunden ud for en tur hver dag eller spille en sport, som du nyder. Tag altid den rute, der gør dig gå længere . For eksempel , parkere bilen så langt væk fra butikken som muligt eller tage trappen i stedet for elevatoren . Til sidst, kan du integrere nogle lette aerobe øvelser ind i din daglige rutine. Dette kan omfatte jogging , cykling eller svømning. Aerobe øvelser er den bedste måde at forbrænde kalorier og fremskynde dit stofskifte . Faktisk aerobe øvelser holde dit stofskifte op så længe som otte timer efter du stopper din træning. Det er vigtigt at vælge en øvelse eller aktivitet, som du ikke har noget imod at gøre . Således vil det være nemmere for dig at vedligeholde programmet og holde vægttabet . Husk altid at konsultere en læge, før du starter nogen uddannelse eller træningsprogram.