Effektive Strategier til at Reducere Nedre Krops Fedt (Hofter & Mage)

At have en toneret bund og en flad mave er to ting, der ofte rangerer højt på en persons liste over mål. Hvert år køber folk millioner dollars værdi af piller, kosttilskud og "magiske" træningsrutiner, der lover "hurtige" og "nemme" resultater for disse to kropsbillede-problemer. Desværre findes der ingen "magisk" pille eller enkelt "mirakel" øvelse, der hurtigt vil krympe din mave og bagende, mens resten af din krop forbliver overvægtig og utoneret. Den eneste rigtige måde at tabe fedt og forme op på disse problemområder er at antage en balanceret diæt og træningsregime.

Instruktioner

1. Bestem, hvor mange kalorier du bør spise

   Hver person har forskellige kaloriske behov. Den gennemsnitlige person har brug for mellem 1.500 og 2.000 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt. Hvis du spiser mindre end mængden af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, vil du tabe vægt. Tilmeld dig en gratis tjeneste, såsom Calorie-Count.com, for at vurdere dine kaloriske behov og holde styr på dine spisevaner. Mens du vil tabe vægt ved at spise enhver mad, så længe du spiser mindre end antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt, vil at spise lav sukker, højt fiber, højt protein fødevarer, samt frugter og grøntsager, hjælpe dig med at skabe en sund og næringsrig diætplan.

2. Udfør 30 til 60 minutters kardiovaskulær aktivitet hver dag

   Cardio-øvelser inkluderer gå, jogge, cykle, spille en sport eller svømme. Disse hjælper med at brænde kalorier ved at øge din hjertefrekvens og bruge op energien, der leveres af kalorier. Jo flere kalorier du brænder hver dag, hurtigere vil du tabe vægt og dermed mindske mængden af mave- og bundfedt, du bærer rundt. Der findes ingen magiske øvelser, der vil reducere fedt på din mave eller bagud ud over generel cardio. At gøre tusind crunches eller knæbøjninger hver dag vil forbedre din muskeltonus og masse; dog vil de ikke have stor effekt på fedtet omkring musklen.

3. Udfør 20 til 30 minutters styrketræningsøvelser to til tre dage hver uge

   Styrketræningsøvelser involverer generelt enten brugen af vægte eller udnyttelse af dit eget kropsvægt til at arbejde en bestemt gruppe muskler. Mens at udføre en specifik styrketræningsøvelse, såsom crunches, ikke magisk vil gøre dit reservehjul forsvinde, vil at bygge generel muskelmasse i hele din krop hjælpe dig med at brænde ekstra kalorier, som vil bistå i overordnet vægttab.