Effektive vægttabsstrategier: Kost & kalorikontrol

Enhver, der er interesseret i at tabe sig, har helt sikkert hørt meget om "kost og motion". Du har sandsynligvis også hørt om mode-diæter eller piller, der skal hjælpe dig med at miste pund uden noget arbejde. Det er helt muligt at tabe sig ved simpelthen at justere din kost og spise færre kalorier.

Kalorier

Lagt simpelt, er en kalori energi, der kommer i form af mad. Hjertet, lungerne, fordøjelsessystemet og alle de andre organer i din krop kræver konstant energi til at holde deres job kørende. Mængden af energi, det tager at køre disse grundlæggende funktioner, kaldes din basale metaboliske rate. Den gennemsnitlige person, der er relativt inaktiv, brænder ca. 2.000 kalorier om dagen mellem grundlæggende funktioner og at gå rundt i huset. Eventuelle ekstra kalorier, kroppen indtager, gemmes til senere brug. Lageret er fedt. Hvis du konsekvent spiser flere kalorier, end din krop bruger, vil du bære ekstra fedt.

Brænd kalorier

For at tabe sig skal kroppen brænde flere kalorier, end den indtager. Når den ikke har haft nok kalorier til dagen, vil kroppen starte med at spise sig ind i fedtreserverne for at fortsætte med at funktione. Selvfølgelig har dette grænser. Hvis du ikke spiser noget, vil din krop gå i sulttilstand og begynde at lukke kropsfunktioner ned i stedet for at brænde fedt. Det er derfor essentielt at balancere din kost og spise nok mad til at holde din krop kørende ordentligt, men ikke nok til at have restkalorier.

Planlægning af en kost

Beregne din basale metaboliske rate (BMR) ved hjælp af en af de mange lommeregnere, der findes online. For eksempel har en 32-årig kvinde, der er 1,57 m høj og vejer 75 kg, en BMR på ca. 1.500 kalorier. Hvis du er relativt inaktiv, tilføj 200 kalorier til den figur for at tage højde for at gå, bære ting og andre lette energiforbrug. Kvinden i vores eksempel ville brænde ca. 1.700 kalorier om dagen. For at tabe sig uden at tilføje motion, ville hun skulle spise mindre end 1.700 kalorier om dagen.

Der er 3.500 kalorier i ét pund. Hvis du vil tabe 1 pund om ugen, skal du spise 500 kalorier om dagen mindre end, hvad din krop kræver. I vores eksempel ville kvinden skulle spise i alt ca. 1.200 kalorier om dagen.

Motion øger kroppens daglige kaloriske behov, hvilket er årsagen til, at folk, der vil tabe sig, finder større succes, når de tilføjer et par dages motion. Hvis du træner, kan du også spise ekstra kalorier med samme vægttabsrate. Du kan sammenligne forskellen i tilladt kalorieindtag ved at bruge en daglig kalorisk behov lommeregner nedenfor.