Reducer cellulite & vandretention: Effektive strategier & livsstilsændringer

Cellulite og vandvægt er to ubehagelige hud- og kropsforhold. Cellulite, også kaldet appelsinskind, opstår ved ansamling af fedtceller, der presser mod huden og skaber en uregelmæssig, bumpet udseende. Vandvægt kan skyldes alt fra din kost til medicinske tilstande som ledsygdomme og nyresygdomme. For at fjerne begge forhold kan du indføre forskellige livsstilsændringer i din rutine og dagligdag.

Instruktioner

1. Konsulter din læge før du påbegynder noget træningsprogram eller livsstilsændring for at udelukke eventuelle underliggende medicinske årsager til opblæsning og vandretention. Ifølge Anne Collins' website kan allergiske reaktioner, skjoldbruskkirtel- og leversygdomme alle forårsage, at kroppen opblæser og retainerer vand.
2. Spis en sund kost med frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, let protein som kylling og kalkun samt ufedtede fedtsyrer som raps- og olivenolie. Undgå fedtige, sukkerige fødevarer, der er høje i kalorier og lave i næringsstoffer, da disse kan øge din vægt og kropsfedt, hvilket gør cellulite mere synlig.
3. Sænk dit saltindtag. Ekstra salt får kroppen til at retainere vand og forårsager opblæsning. American Heart Association anbefaler et dagligt natriumindtag på højst 1500 milligram.
4. Spis bananer, rosiner, avocadoer og abrikosser, da disse frugter er rige på kalium. Kalium hjælper kroppen med at balancere væsker og lindrer opblæsning.
5. Massér de kropspartier, der er ramt af cellulite, for at reducere udseendet. Brug en luve, masserhandske eller dine hænder og udfør cirkulære massagemotioner for at stimulere blodcirkulationen og fjerne giftstoffer fra kroppen. Reduktion af giftstoffer reducerer cellulite.
6. Anvend en topisk anti-cellulite creme med 0,3 % retinol på problemområder. Mayoclinic.com angiver, at anvendelse af 0,3 % retinol creme to gange dagligt vil reducere cellulite udseende på ca. seks måneder.
7. Udfør aerob træning tre gange om ugen for at øge din metabolisme. Aerob træning hjælper med at svede giftstoffer og ekstra natrium ud, der kan forårsage opblæsning. Vælg kardiovaskulære øvelser som løb, gang, cykling eller svømning, der hurtigt giver et aerobt træning, når de udføres intens.
8. Tilføj styrketræning til din træningsrutine for at øge muskelmasse og reducere kropsfedt. Udfør øvelser som armhævninger, mavehævninger, udskridt, biceps curls, brystpres og triceps dips for at udvikle muskler, der gør dig mere stram.
9. Drik vand hele dagen. Minimum 8 til 12 glas om dagen anbefales. Vand skyller giftstoffer ud, herunder ekstra natrium, og fremmer vægttab ved at gøre dig mæt og dermed undertrykke din appetit.