Genopret din kost: Strategier til at komme tilbage på sporet

Instruktioner

1. 1. Tænk over, hvad der fik dig til at glide fra kosten

   Måske havde du en hård dag på arbejde eller en kras med din ægtefælle og gik efter noget trøstmad. Måske var du ude med venner og besluttede, at du fortjente noget "normal mad". Når du bestemmer, hvorfor fejltrinet skete, kan du planlægge for og undgå lignende fælder.

2. 2. Se ikke én fejl som en grund til at give op

   En baby opgiver ikke at prøve at gå, bare fordi hun falder én gang. Rejs dig, lær af det og fortsæt.

3. 3. Tilføj nye vaner gradvist

   I stedet for at prøve at ændre alt på én gang. Hvis du føler dig overvældet, er du mindre sandsynlig for at følge gennem. Når du har mestret en ny sund vane, som at drikke masser af vand, tilføj en ny.

4. 4. Skriv i din dagbog

   I en uge, log hver eneste bid mad, der går i din mund. Det vil hjælpe dig med at opdage madvarer og tidspunkter, der er vanskeligere, samt hjælpe dig med at blive ansvarlig.

5. 5. Beløn dig selv

   For en uge, en dag, endda et måltid på sporet. Køb dig noget skønt, som et nyt tøj, eller giv dig en luksuriøs badekar-med-boblebad. Bare vær sikker på, at du ikke belønner dig med mad!