Hurtigt vægttab: En 6-dages plan til indledende resultater

Det er sandt, at at tabe vægt kan være en lang proces, der kræver meget hårdt arbejde. Dog er det muligt at se resultater kort tid efter at have inkorporeret nogle sundere vaner. Ved at forblive forpligtet til et sundt program kan du tabe to pund i den første uge. Hvis du har en betydelig mængde vægt at tabe, er det sandsynligt, at du kunne tabe mere.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevarer
• Adgang til et fitnesscenter eller udendørs område
• Stille rum til meditation

Instruktioner

1. Reducer dine porsjonsstørrelser. Mange folk kan tabe vægt ved at spise de samme fødevarer, men bare spise mindre af dem. Del dine hovedretter op i to måltider og hav kun et par bids af din yndlings dessert.

2. Vælg sunde, friske fødevarer og reducer bearbejdede fødevarer. Hold dig til frugt/grøntsager, mager kød, fuldkorn, lavere fedt mejeri og poly- og enkelumættede fedtstoffer. Vælg friske fødevarer og undgå de fleste pakkede fødevarer på hylden.

3. Tænk, før du spiser. Stop og vurder din sultniveau og hvad du vil have, før du spiser. Denne teknik hjælper dig med at undgå at spise af kedsomhed eller som følge af stress.

4. Drik masser af væske. Sigte efter at forbruge otte, otte-ounce glas væske om dagen, fortrinsvis vand. Reducer dit indtag af sødmede drikkevarer. Prøv at erstatte sodavand med brusvand med et lille smule 100% frugtjuice.

5. Få kardiovaskulær motion hver af de seks dage og hvile på den syvende. Gå, løb, cykel eller brug en cross-trainer på fitnesscentret i 30 til 60 minutter hver dag. Gør intervaller ved at øge din fart i et par minutter og derefter genoprette. Gentag dette mønster hele sessionen igennem.

6. Udfør en styrketrænings-cirkel mindst to dage med en hviledag imellem. Vælg en øvelse til at målrette hver muskelgruppe. Gør to sæt af 8 til 12 gentagelser for hver øvelse. Mellem sæt, kom på en cardio-maskine eller løb på stedet og bevæg dig hurtigt i tre til fem minutter, så vend tilbage til styrkeøvelsen.

7. Mediter hver dag. Sid stille i mindst fem minutter, koncentrer dig om din åndedræt, vurder dine vægttabsmål og fokuser på disse mål. Brug denne tid til at reducere stress og holde dig på sporet for vægttabssucces.