Glutenfri Vægtstab: En Omfattende Guide

Uanset om det er af sundhedsmæssige årsager eller for at smide et par pund, starter 45 millioner amerikanere en kost hvert år. I dag er der en overflod af diæter at vælge imellem, der varierer fra lave kulhydrater til streng vegansk. En kost, der vinder popularitet, er en glutenfri kost.

Instruktioner

1. Forsk glutenfri spise. Glutenfrie diæter blev oprindeligt udviklet til dem, der lider af celiaki, som påvirker en persons tyndtarme. Fokuset på denne kost er at holde sig væk fra gluten, som er en protein-komponent fundet i byg, haver, hvede og korn. I dag finder diætister, der er på en glutenfri kost med vægtstab-mål, denne kost nyttig, fordi en glutenfri kost vil holde individer væk fra sådanne skyldfulle fornøjelser som pizza, øl og andre sukker, der fordømmes som usunde i store mængder. Fødevarer at holde sig væk fra inkluderer kager, brød, salatdressing, øl, knækbrød og pasta.
2. Vælg dine fødevarer. Forskere har fundet, at de mest vellykkede diæter kommer fra et velbalanceret indtag af næringstoffer og den anbefalede indtag af daglige vitaminer, der hjælper kroppen med at brænde fedt, mens den bygger muskelmasse. Fødevarer såsom fisk, frugt og grønne grøntsager er stærkt foreslået mens man koster, fordi de er indlæst med fiber, calcium og jern, som er store bidragsydere til vægtstab, når de kombineres med motion.
3. Tag supplements. Folsyre findes i kornprodukter, men dem på glutenfrie diæter kan få denne afgørende næringstof i andre fødevarer. Folsyre, også kendt som folat, er vigtig, fordi den hjælper med at producere sunde røde blodlegemer. Det er også blevet forbundet med forebyggelse af anæmi og depression. Glutenfrie fødevarer berigede med folsyrer inkluderer bladgrønne grøntsager såsom spinat og asparges, såvel som flere uråde lever-produkter.