|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: En realistisk guide til at tabe 5 kg på en uge

Hurtigt vægttab: En realistisk guide til at tabe 5 kg på en uge

National Institutes of Health rapporterer, at 0,45 kg er ækvivalent med 3.500 kalorier. For at tabe 0,45 kg om ugen, skal du brænde og/eller indtage 500 færre kalorier om dagen. At tabe mere end 0,9 kg om ugen kan være usunt, fordi du måske kun taber vandvægt og fedt fri muskelmasse. For at tabe 5 kg på en uge, ville du have brug for at skabe et dagligt kaloriedeficit på 5.500 kalorier, en mængde, som en OL-atlet måske kan brænde under træning. Overvej at prøve en mere aggressiv vægttabs-metode kun, hvis din vægt er farligt høj.

Instruktioner

  1. Gå på en meget lav-kalorie diæt (VLCD). En VLCD er en læge-overvåget diæt. Din læge vil udskrive en kommercielt tilberedt måltid, der indeholder dit anbefalede daglige tillæg af vitaminer og næringstoffer. Folk på VLCD'er forbruger ca. 800 kalorier om dagen eller mindre. VLCD'er er designet til folk med en kropsmasse-indeks over 30 og som har en vægt-relateret medicinsk tilstand.

  2. Tal med din læge om, om vægttabs-kirurgi er for dig. Vægttabs-kirurgi er for mænd, der er mindst 45 kg overvægtige, og kvinder, der er mindst 36 kg overvægtige. Du kan også kvalificere dig til vægttabs-kirurgi, hvis du har en kronisk sygdom forbundet med fedme, som diabetes, søvnapné eller hjerte-sygdom. Afhængigt af operationstypen, du vælger, kan du tabe 40 til 70 procent af overskydende kropsvægt i de første 18 måneder efter operationen.

  3. Motioner mindst 8 timer om dagen, eller mere. Hvis du vejer 109 kg, skal du lave en time med høj-impact aerob aktivitet for at brænde 763 kalorier, en time med rygsæk-vandring for at brænde 763 kalorier og en time med touch football for at brænde 872 kalorier. Efter tre timer har du ikke brændt halvdelen af de kalorier, du skal for at tabe 5 kg om ugen. Rulleskøjl i en time for at brænde 1.363 kalorier, løb 8 km/t i 60 minutter for at brænde 872 kalorier, skøjteløb i en time for at brænde 763 kalorier og hopp i en time for at brænde 1.090 kalorier. Gentag i seks dage.

Vægttab