Step-maskine træning: Brænd kalorier & tab vægt

Som en cardio-maskine designet til at brænde kalorier og uønsket fedt, opnår step-maskinen samme effekt som at klatre trapper. Ifølge Healthy Weight Forum's Kalorie-beregner vil en 185 lbs (ca. 84 kg) voksen brænde 277 kalorier på en 30-minutters step-maskine session. Med en sund kost plus fysisk motion 3 gange om ugen på step-maskinen, vil du se merkbare forskelle på dit energiniveau og din vægt.

Du har brug for

• Step-maskine
• Håndvægte eller ankel-vægte

Instruktioner

1. Tråd på step-maskinen og vælg "Manual" program. Dette program lader dig justere hastigheden, så du kan udføre andre aktiviteter som at drikke vand og tørre ansigtet uden at stoppe. At stoppe vil få pulsen til at falde og mindske træningens effektivitet.

2. Hæv step-maskinens modstandsniveau. Mens du fortsætter gennem træningen, kan du øge hastighed og modstand for at maximere vægttab i samme tidsrum. At øge modstanden får maskinen til at hælde mere, så du udgør mere energi og brænder flere kalorier.

3. Brug lette vægte mens du træner. Ankel-vægte og et sæt lette håndvægte kan øge kalorier brændt pr. minut med hvert trin. Brug dem til overhoved-pres, biceps-curls og andre overkrops-øvelser.