Sikkert & bæredygtigt vægttab: En 2-ugers guide

Sikkert & bæredygtigt vægttab: En 2-ugers guide

Mange mænd og kvinder vil tabe et par pund på blot et par uger. De måske har et par jeans liggende i deres skabe, de prøver at passe ind i til en date den kommende uge. Sigte efter at tabe ikke mere end 2 pund pr. uge. At tabe mere end et par pund om ugen betyder normalt, at du kun taber vandvægt, og du er sandsynlig at vinde vægten tilbage.

Instruktioner

1. Forbruge færre kalorier. For at tabe ét pund om ugen, skal du spise 500 færre kalorier om dagen. For eksempel, hvis du normalt forbruger 2.000 kalorier om dagen, bør du begynde at spise 1.500 kalorier om dagen. Fyld din kost med frugter, grøntsager, mager protein og fuldkorn. Protein vil holde dig mæt længere, og frugt er fint at snakke på før et måltid. Erstat den boks sodavand, du har til aftensmad, med vand. At drikke vand kan hjælpe med at kontrollere din appetit.

2. Inkorporer en times motion i din daglige rutine. Når du træner, bruger din krop mere energi. Nogle forskellige aktiviteter, du kan gøre, er dans, aerobics, vandretur og rebhop. Ifølge Mayo Clinic kan en person, der vejer 160 pund, brænde 438 kalorier med en times vandretur.

3. Spis ikke, mens du kører, arbejder eller ser fjernsyn. Disse aktiviteter kan distrahere dig, og det kan være vanskeligt at give opmærksomhed til mængden af mad, du faktisk forbruger.