Beregn dine daglige kaloribehov for vægttab

Kaloriforbrug er en vigtig faktor i kampen for at tabe vægt. Mængden af kalorier, du har brug for, bestemmes af en række faktorer, herunder aktivitetsniveauer, køn og typer af kalorier forbruget. Du kan tabe vægt ved at bestemme dine kaloriske behov og justere dem efter behov for at opmuntre til vægttab.

Kalorianbefalinger

United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler kaloriindtag for kvinder i alderen 19 til 30 som 1.800 om dagen, hvis de er sedentary, 2.000 til 2.200, hvis de er moderat aktive, og 2.400 om dagen, hvis de er aktive. For piger og kvinder i alderen 14 til 15 og 31 til 50, træk 200 fra hver af disse anbefalinger. Mænd i alderen 19 til 30 bør forbruge 2.400 kalorier dagligt, hvis de er sedentary, 2.600 til 2.800, hvis moderat aktive, og 3.000 om dagen, hvis aktive. igen træk 200 kalorier om dagen for drenge og mænd i alderen 14 til 18 eller 31 til 50. USDA definerer sedentary som typiske daglige aktiviteter som let husrengøring eller at se fjernsyn. Hold styr på dit kaloriforbrug i en dagbog i en uge for at bestemme dit individuelle daglige kaloriske indtag.

Fedt-frie fødevarer

Vær forsigtig med dit forbruget af fødevarer, der er mærket "fedt-fri." Fordi fedt har 9 kalorier per gram, og kulhydrater og protein kun har 4 kalorier per gram, antager mange, at at spise fedt-frie fødevarer vil hjælpe dem med at tabe vægt. Dette er sandt i en vis grad, så længe du er forsigtig med portionstørrelse. Læs mærkater for at bestemme kaloriindhold og serveringsstørrelse af fedt-frie fødevarer for at sikre, at du ikke forbruger flere kalorier end den anbefalede mængde nødvendig for at hjælpe dit vægttab.

Kalorier og vægttab

Ifølge en studie udført af National Institutes of Health, betyder typerne af kalorier, du forbruger, ikke så meget som, hvor mange kalorier du indtager. Når kaloriindtaget blev reduceret med 750 kalorier om dagen, tabte de fleste deltagere 13 lbs. på en seks måneders periode. Vægttab var ikke signifikant forskelligt for slanke, der tog færre kalorier fra protein, kulhydrater eller fedt, men relativt konsistent for hver gruppe. Reducer dit indtag med 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen.

Aktivitetsniveauer

Moderat aktivitet er at gå 2,4 til 4,8 km dagligt i et moderat tempo (du mister ikke pust) samt typiske daglige aktiviteter, og aktiv er at gå mindst 4,8 km eller mere hver dag i et aerob tempo (du kan komme ud af pusten) samt daglige aktiviteter. Fordi et pund fedt er 3.500 kalorier, vil du have brug for at eliminere mindst denne mængde for at tabe et pund ugentligt. Aktiviteter som basketball, løb, circuit-træning, hop i reb og trappeklettring brænder ofte 400 eller flere kalorier per time. Udfør mindst 30 til 60 minutter intensiv aerob motion tre eller flere gange ugentligt for at brænde kalorier og tabe vægt.