Fiber-tilskud til vægtstyring: Fordele og typer

Fiber-tilskud til vægtstyring: Fordele og typer

Fiber er et naturligt vægttabs-hjælpemiddel. Vi får fiber i mange af de fødevarer, vi spiser, herunder havregrød, risgrød, fuldkorn og de fleste grøntsager. Selvom mange folk har hørt om vigtigheden af at tilføje fiber til deres kost, spiser ikke alle os så vel, som vi bør. Hvis din kost ikke er, hvad den bør være, kan du få vægttabs-fordele af fiber i tilskudsform.

Hvordan det virker

Der findes to typer fiber: løselig og uløselig. Løselig fiber opløser sig i vand, og uløselig fiber gør ikke. Begge typer er nyttige til vægttab. Når det indtages, svulmer fiberet i din mave og får dig til at føle dig mæt. Fiber bliver i din mave længere end andre fødevarer og bremser fordøjelseshastigheden. Du vil sandsynligvis finde ud af, at du er mindre sulten, og at du spiser mindre ved måltider, når du supplerer med fiber. Du kan endda finde ud af, at dine gelyster efter mellemmåltider om eftermiddagen og sent om aftenen er betydeligt reduceret eller ikke-eksistente. Som en tilføjet fordel holder fiber din fordøjelsestrakt i god arbejdsorden. Det virker som en kost i tyndtarmen ved at fejde små partikler og affald gennem dit system.

Fiber-tilskud-typer

Du kan finde ud af, at en type fiber-tilskud virker bedre for dig end en anden. Nogle mærker indeholder psyllium, som er et løseligt plantefiber. Guar gum er et løseligt fiber, der forårsager bulk. Andre mærker indeholder syntetiske eller plantefibre. Eksperimenter med de forskellige typer for at finde den, der fører til de bedste resultater for dig.

Hvordan man bruger

Nogle fiber-mærker anbefaler, at du tager tabletterne ca. 30 minutter før hvert måltid. Andre anbefaler, at du kun tager en eller to om dagen. Læs mærkaten nøje for at bestemme den korrekte dosis af det mærke, du vælger. Drik altid et fuldt glas vand med tilskuddene.

Fiber kan forårsage mave-opblæsning og ondt. Find ud af, hvordan din krop reagerer på fiber ved at tage et fiber-tilskud før ét måltid. Mens din krop vænner sig til fiberet, kan du gradvist øge din daglige dosis. Fiber kan mindske optagelsen af nogle mediciner og reducere blodsukkerniveauer. Tjek med din læge før at tage ethvert fiber-tilskud, især hvis du har nogen medicinske tilstande eller hvis du tager medicin.

Hvor man finder

Fiber-tilskud er tilgængelige i supermarkeder, apoteker og sundhedsfødevarer-butikker. Du kan finde et bredt udvalg af tilskud online. Gjør dine lektier før køb. Køb tilskud fra velkendte og pålidelige producenter.