Vægttabsformel: Beregn kalorier til fedtforbrænding

Selvom det præcise antal anbefalede kalorier til vægttab er forskelligt for hver person, er ligningen for kalorier til fedt den samme for alle. Mange faktorer kan påvirke vægttab, herunder madvalg, aktivitetsniveau, køn og alder. Hver faktor kan hjælpe eller hæmme individer forskelligt, men standardberegningen ændrer sig ikke.

Kalorier = Fedt

0,45 kg (1 lb) fedt = 3.500 kalorier. Du skal skabe et 3.500 kcal deficit ved at spise mindre eller forbrænde mere, men typisk en kombination. Eksempel: du indtager 2.300 kcal/dag. For at tabe 0,45 kg på en uge, skal du indtage 1.800 kcal (500 kcal deficit) hver dag i en uge. Hvis du tilføjer motion, taber du sandsynligvis mere.

Hvor starter du?

Det er svært at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe vægt uden først at vide, hvor mange du indtager nu. En god metode: føre en dagbog (papir/online). At holde styr på mad og summere kalorier kan være en øjenåbner.

Sikkert vægttab

Standard: 0,5–1 kg (1–2 lbs) pr. uge er sikkert. 500 kcal deficit/dag (mindre mad eller mere motion) = 0,45 kg tab/uge. 1.000 kcal deficit (begge) = 0,9 kg tab/uge. Deficit over 1.000 kcal/dag anses generelt for usikkert.

Alternative formler

Nogle tror, nøglen er at sverge fra kulhydrater eller skære sukker. Selvom det er bedst at begrænse disse, er kalorieligningen den mest pålidelige formel. Hvis du kigger nøje på fødevarer høje i sukker/komplekse kulhydrater, er de også høje i kalorier.

Spis de rette fødevarer

Det er vigtigt at spise nok af de rette fødevarer. Det er let at falde for ideen om, at et større deficit giver bedre resultater, men det er vigtigt at spise nok kalorier for at holde kroppen funktionsdygtig. Hvis du spiser for få kalorier, vil kroppen ville holde fast i hver eneste kalorie.