7-dages vægttab: Realistiske strategier og sunde tips

Ting, du har brug for

• Notebog
• Sports-tøj

Instruktioner

1. 1. Tæl kalorier

   Dette er et essentielt element af vægttab, fordi at vide, hvor mange kalorier der er i fødevarer, er det første skridt til at vide, hvor meget mad du kan spise. Et pund er ækvivalent med 3.500 kalorier, så for at tabe 0,9 kg (2 lbs) på en uge, skal du forbrænde 1.000 flere kalorier end du forbruger hver dag, eller 7.000 kalorier i ugen. For vægttab er konsensus blandt specialister at sigte mod at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.600 kalorier om dagen for mænd, ifølge University of Illinois.

2. 2. Forbrænd kalorier

   Hver aktivitet tæller. Husarbejde, havearbejde og gårdarbejde er øvelser, der kan forbrænde kalorier, når de udføres hurtigt nok til at løfte hjertefrekvensen. En person på 90 kg kan forbrænde ca. 220 kalorier ved at gå 3,2 km/t og 450 kalorier ved at lave low-impact aerobics i en time.

3. 3. Spis god mad

   Vær proaktiv, når det gælder det, du putter i din krop. Frugter og grøntsager er sunde og har færre kalorier end de fleste bearbejdede fødevarer. De har også meget lidt, hvis nogen, fedt. De har vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for din krop. Kerner er gode, fordi de har fibre. Spis magert kød og mere fisk. Undgå mættede og trans-fedtstoffer og stegte fødevarer. Brug enkel- eller flerumættede (olivenød eller rapsolie) fedtstoffer i stedet. Nødder, avocado og omega-3 olier er gode kilder til disse slags fedtstoffer. Et 1.200-kalorie menu for en dag kan indeholde havregryn (150 kalorier), 85 g hudløst lys kyllingbryst med broccoli og en lille bagt kartoffel (400 kalorier), et æble (100 kalorier), græskar-salat (200 kalorier), 1 kop bøfsuppe (150 kalorier) og 170 g yoghurt med 28 g mandler (240 kalorier).